曾经一个动作在网络上爆火，很多网红明星都争相比赛，那就是平板支撑，下面我们来看一些平板支撑的数据。
一分钟对很多初学者来说都是一个不小的挑战，但是在这个数据中，一分钟是最差的等级。如果坚持不到一分钟，证明你的核心肌群不够稳定，你的力量非常的薄弱。
对很多人来说，平板支撑都坚持不到一分钟。但是如果你能够坚持到。一分钟甚至是30秒，对锻炼身体就能起到很大的作用。
如果你能够坚持两分钟的平板支撑，那么说明你有良好的核心肌群的稳定性。如果你能坚持这么长的时间，还可以选择一些动态的平板支撑，使身体获得更大的好处。
通过平板支撑，我们可以看出核心肌群的强弱，那么这个到底对身体有什么影响？
我们的腹横肌、腹斜肌，臀部肌肉都属于核心肌群，他是上半部分和下半部分的结合处，它的强弱能够体现力量和稳定性。
一般来说，核心肌群比较差的人，在运动方面的表现也比较差，在运动中受伤的概率也会高一些。比如在做卧推动作的时候，就很难突破自己的极限。
平板支撑对身体有哪些好处呢？
第一个长期做平板支撑，可以使我们的核心肌群得到强化，使腰腹部受伤的概率降低，
第二个长期坚持平板支撑，可以使身体的稳定性和协调性增强。运动能力提高。
第三个长期坚持平板支撑，可以避免亚健康的出现。
第四个长期坚持平板支撑，可以使身体曲线感增强。
第四个长期坚持平板支撑，可以使我们的心情愉悦。
长期坚持平板支撑，可以让我们拥有马甲线吗？
当然不可以，只有动态的训练，才能使我们的腹肌有撕裂的感觉，让我们的线条感增强。所以单纯的平板支撑并不能让我们练就马甲线。我们可以配合动态的平板支撑，练就出马甲线。
下面给大家分享一些能够练出马甲线的动作
第一个动作侧扭平板支撑
第二个动作屈肘直臂支撑
第三个动作交替抬腿平板支撑
第四个动作，平板开合跳
第五个动作侧向屈腿平板支撑
每个动作不用特别花费时间练习，只要30秒即可