如今的女生注意身材的要求已经不是扁平，而是健美身材，蜜桃臀马甲线是她们梦寐以求的身材。
对于很多女生来说，马甲线只是她们的梦想，她们并不会为着自己的梦想奋斗。
很多女生都喜欢吃零食，她们放不下手中的零食，却又想要马甲线。
很多肥胖的人都想拥有马甲线，但是并不知道怎么才能练就出马甲线，所以在锻炼的过程中会存在着误区，她们会想通过仰卧起坐和虐腹的方式来甩掉肥肉，练就马甲线。
但是这两个运动并不能练出马甲线，做多少都是无用功。
减肥和塑形并不是一回事，减肥减的可能是肌肉和脂肪，而塑形是增加肌肉。
对一些想要练就马甲线的人来说，今天就是满满的干货。赶快学起来吧
第一个对于身材肥胖的来说，首先要做的是减脂
1，我们可以通过饮食管理实现减脂，当我们吃得过多的时候，身体摄入的热量就会增加，再加上没有运动，这时候我们热量的摄入量就会大于热量的输出量，很容易会发胖。所以我们要控制饮食，尽量少吃一点，使热量的食物量小于的消耗量，达到减脂的目的。
2，我们要有一个良好的生活习惯，长时间的坐立和喜欢吃夜宵是很容易造成肥胖的，所以我们要戒掉吃夜宵的习惯和尽量多出去走一走，消耗掉身体的热量。如果你能够做到这两点，减脂的目的就很容易实现。
3、提高运动量，我们通过饮食来降低热量的输入，下面就要通过运动来增加热量的消耗，减肥是对身体的全部来说的，通过有氧训练可以很好的达到减肥的效果。
因此我们要做一些全身性的减脂运动，比如跑步。
减脂之后，我们就开始进行塑形了。我们就可以进行一些虐腹训练，长期坚持大约在三个月左右，我们就能看到效果。
其实在减脂之后，我们并不能很快地实现塑性，罗马不是一天建成的，马甲线也不是一天练成的。
今天给大家分享几个关于虐腹的动作，长期做这几个动作，你也能够拥有马甲线。
第一个动作反向卷腹
第二个动作俯卧撑臀部左右摇摆
第三个动作侧卧交替抬腿
第四个动作仰卧举腿
第五个动作仰卧卷腹
第六个动作仰卧左右手触脚