随着生活水平的不断提高，人们的饮食也变得越来越精致，这样的饮食不仅给自己惹上了一身病，身材也变得越来越差，常吃粗粮不仅有助于身体健康，还有助于减脂塑形，今天小编就给大家介绍5种粗粮，希望能对各位减肥者有所帮助。
5种杂粮越吃越瘦，花生排第4，第一经常被无视，加一项运动更佳
五、小米
小米是大家最常见的谷物，蕴含丰富的钾元素和粗纤维，可以缓解腿部肌肉绷紧度，熬成小米粥，香嫩润滑的口感下，是颗粒感的嚼劲，能够给人饱腹感的同时，还易于消化，减少食物转化成脂肪的机率，清热解毒的功效是人们夏天最喜欢的美食。
四、花生
别看花生个头小小的，但是它的能耐却非常大。适量吃花生有助于帮我们清理胃肠道中的毒素和垃圾。让这些有毒物质更快地排出体外，促进胃肠道的蠕动，但是大家吃花生时一定要注意一个度，不要食入过多，不然也会造成发胖的。
三、玉米
玉米可以作为主食，并且玉米的热量很低，玉米属于一种粗纤维食物，食用之后可以维持较长时间的饱腹感，并且玉米的热量很低但是营养价值丰富，即使吃多了也不用担心导致发胖。另外玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用，对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。
二、黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。
一、燕麦
最近几年燕麦受到了众多减肥期间女孩子们的欢迎，燕麦是一种热量低，膳食纤维高饱腹感强的食品。但是大家在购买燕麦的时候一定要注意了，不要买含糖量较高的燕麦，吃下这些燕麦不但不会变瘦，反而会让你越吃越胖。最好是选择天然燕麦，没有经过过多加工处理的才是最好的。
加一运动效果更佳：转呼啦圈
生命在于运动，运动是延缓衰老的法宝，因为运动会促进血液循环，增加心肺功能，提高免疫力，健康当然就会在身体上出现，衰老速度也就自然减慢了。
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传统呼啦圈，好多人根本都转不起来，动不动就往下掉，转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低，1分钟学会，固定腰部，怎甩都不会掉！
这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。
产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女，在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。
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根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。
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结束语：减肥是一个比较缓慢的过程，只要我们在生活中养成良好的饮食和生活习惯，坚持运动，就能够快速有效减肥。