导语：我们一直强调自律一词。许多的人为了保持自个的身材，在月经期也会练习，还在疼痛时练习，经过一遍又一遍的练习，她们感到很有成就感，为了不让自个反弹而选择一直坚持，但是坚持的过程并没有得到幸福和满足，这样的健身令人不快。
实际上，健身是使我们的生活越来越好，而不是让我们受生活的束缚。享受每一次运动，每当我们开始运动时，都应享受，这是因为发自内心的意志，而不是出于他人的眼睛或他人的观点。同时，您可以正常饮食，在食物中找到幸福，并为了锻炼摄取所需的能量。
大越越是一位健身营养师，拥有不少的粉丝。她在小红书中分享了，各种各样的一些健身知识。从她的分享中，可以清楚地看到运动教程，还有很多的健身基础知识。目前经过长时间的锻炼，她的身体形状发生了很大变化，她的体内脂肪变得越来越低，并且她的身材变得越来越更紧。
她曾经说过，自个由于背部是那种腰背很宽的，因此下了很大的心思，特别去纠正自个的这个问题，经过长时间的健身之后，彻底把背部问题纠正。我们就来跟大家分享一下背部练习，那些有着背部宽大问题的姐妹们，想要纠正背部问题，一定要记下哦！
动作一、下拉三角手柄
要点：腰部挺直坐在凳子上，将设备的重量调节到自个适应的范围内，两只手握紧三角形手柄，收紧腰腹部的肌肉。运动时，将三角形手柄向下拉至胸部位置，并且弯曲手臂，使肘部靠近两侧，然后收紧腹部的力量。
三角形手柄下拉后，绷紧自个的背部肌肉，停留几秒钟之后，感觉到背部肌肉被拉伸，然后继续执行下一个动作，整个下拉动作一组完成15-20次，您可以先进行2组轻重量，然后进行4组以上重重量。
动作二、用三角形手柄做划船动作
腰部挺直在划船机上，选择自个能够承受的重量，然后踩在划船机的踏板上，在划船过程中，用力向后拉手柄，肘部应靠近两侧并保持肩膀开放，拉紧背部并感觉到背部肌肉的紧绷，然后在保持几秒后慢慢恢复到原来的动作，建议整个过程以一组为单位完成12-15次，总共坚持每天做4组。
动作三、使用器材绳拉伸背部
将器材绳索固定在最高点，调整拉力到适当的大小，将双脚稍微张开，与肩同宽，自身膝盖微微弯曲，并保持上肢身体成一定角度，用手抓住绳子，下拉时，迅速将绳索拉到腹部下方的位置，收紧肩膀和背部，感觉背部肌肉在收紧，在慢慢回到原始位置，此动作一次完成12-15次，总共完成4-6次。
结语：以上推荐的动作对背部宽阔的女孩还是很有帮助的，尤其是第一步动作，这对于闭合后背很有好处。您可以根据自己的情况进行练习，毕竟背部也是展现出自身美丽的身体部位。