又到了露肉的季节，无形中给很多胖妹带来压力。为了让自己的身体变美，不惜高价买了很多减肥药，但是反弹了，只好听从朋友的劝说，最后选择有氧运动。今天我们就来说说有氧运动，希望能给胖妹们带来帮助。有氧运动和有氧运动的区别是什么？哪个减肥效果更好？
通过这篇文章，读者将获得以下知识。
1.有氧运动的减肥效果
2.分析三种有氧运动的优缺点
3.为什么有氧和无氧是最好的减脂伙伴
一、有氧运动的减肥效果
刚参加健身的人对这个个问题持怀疑态度。今天，我就帮你解惑。首先，有氧运动需要满足四个个的条件才能达到减脂的效果。
1)健身者要对个减脂有清晰的认识。减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌肉群的局部减脂。要求大肌肉群参与锻炼。
2)有氧运动要想取得效果，不能间歇性的运动，而是继续完成训练计划，让自己不断燃烧消耗身体的脂肪，最终达到减脂的效果。
3)有氧运动时间要控制好，不少于20分钟。准确的说，锻炼时间应该在20分钟到60分钟之间。
4)严格控制自己的运动心率。按照标准，心率要控制在100-170之间，才能保证正常运动，继续完成减脂计划。
综上所述，建议朋友们首先制定一个个的减肥计划，同时搭配合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。
第二，分析三种有氧运动的优缺点
跑步是我们刚开始运动时选择的原始减肥方法。这个练习的结果和跑的距离、跑的速度、跑的量有很大的关系。我们来了解一下跑步速度和能耗的关系。
我们分析体重120斤的成年人的跑步情况。当他们跑6公里时，他们每小时消耗458卡路里。当跑步距离增加到7公里时，每小时消耗的能量增加到539卡路里。从数据中不难看出，跑步速度与同一时间消耗的能量成正比。运动强度越大，脂肪消耗越大。
快走也是公认的减肥运动。运动和跑步消耗的热量有什么区别？当我们步行6公里时，我们每小时消耗304卡路里。当步行距离增加到7公里时，每小时的热量消耗增加到500卡路里。虽然距离与能量消耗成正比，但在相同距离和相同时间的基础上，跑步每小时消耗的热量比走路多得多，证明跑步比走路减肥效果更好。
游泳减肥效果也不错，但是哪个个的减肥效果比跑步或者走路好？给你举个个的例子，证明我们游泳4公里，每小时会消耗804千卡的能量。这个个的数据证明了移动的距离减少了，但是消耗的能量却大大提高了。很明显，一个小时游泳时间越长，消耗的能量越多，减肥效果比跑步好。
第三，为什么有氧和无氧是最好的减脂伙伴
无氧运动主要靠力量和爆发力，在增加肌肉量的同时会消耗大量热量，从而降低体内脂肪含量。有氧运动通过心率和运动时间来控制运动产生的热量，从而达到减脂的目的。有人认为减脂的时候会消耗肌肉。其实这是不科学的，没有理论依据的。无氧和有氧协同工作时，控制好热量间隙(摄入小于消耗)即可。
总结：通过这三种健身形式的小编分析，每一个想减肥成功的个健康朋友，你认为哪种锻炼方式最适合减肥，这个个要根据自己的爱好来选择。但是不管什么样的运动，坚持到底很重要。这三种运动我们可以选择其中一种，也可以在有经验的朋友介绍后选择其他运动模式，但是小编会给你一些建议，如果你想让自己的健身效果更好更持久，你会选择有氧和无氧运动。