导语：相信很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。所以对于一些运动我们要做到位，但也不能太极端，这些运动意味着我们不能选择伤害身体的极端行为。比如说，暴饮暴食，比如说，过量运动，等等。这并不意味着不进行腹部训练。
因为要解决腰部和腹部的松弛问题，还要增加腹肌的厚度，使马甲线清晰。这是我们的生理需要，过渡减脂必然会对健康产生负面影响，所以，当我们失去20%左右的体脂率时，我们就可以做到。健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。
01仰卧起坐对于训练的关系，以及该如何更好的进行
仰卧起坐不是练习腹部的动作，而是在仰卧起坐过程中发挥力量，但不是主要力量的来源因此，很多朋友在经历仰卧起坐后，能够感受到腰部，而不是腹部肌肉的疼痛。不仅如此，长时间进行名为仰卧起坐的动作，会引起腰部不适和腰痛。因此，在训练动作的选择中，我们不仅要对腹直肌(包括上、下)进行针对性训练。
还要对刺激腹肌的腹部肌肉结构进行针对性训练。这时，可以尝试下一个训练组。虽然很多人会选择节食减肥，但节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。
02根据动作的不同开始进行，自然也会有不同的效果
1、跪姿伸展
双臂伸直在肩膀正下方，手肘稍微弯曲，跪下。稳定身体，一条腿向前膝折叠腹部，另一条胳膊弯曲手肘向内折叠，使手肘尽可能接近膝盖。顶点稍微停止，充分挤压腹部肌肉，然后将腿部向后伸展，另一侧的手臂向上伸展。
2、反向支撑抬腿
仰卧后撑，双臂放在身体后面，伸直身体，手肘稍微弯曲，两条腿向前伸展。整体绷紧，身体呈直线，以此为基础稳定身体，向前膝翘起一条腿。动作顶点短暂停止后恢复，然后继续另一边的动作。
3、提膝收腹
俯身，伸直胳膊，紧挨着肩膀下面垫着垫子，伸直背部，收紧核心，使腿部向后折叠，伸直。保持身体稳定，不要过度摇晃，腹部的力量将一条腿向前带动，使膝盖向内抬起。顶点稍微停止，腹部肌肉完全收缩，然后恢复到相反的方向，完成所有动作。
4、坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽垫子上，屁股支撑身体，双手放在屁股后面，两腿向前伸展，双脚落地。稳定身体，腹部的力量将腿抬起前膝，上半身向前移动。
5、仰卧一条腿的两端
仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部远离地面，脖子固定，手放在耳朵旁边，两条腿向前伸展。不要放下背离开地面，腹部用力将一条腿向前抬起，另一条胳膊向前移动，接触移动的腿的脚尖。
顶点停止一会儿后，慢慢恢复，然后完成对面的动作。适当的热身后训练结束后，在各动作过程中，以腹肌主导力避免动作。
结语：最好在减脂期间调整好饮食习惯，用低热量食物代替高热量食物，保持营养均衡，每顿饭吃7.8分钟。如果时间允许的话，最好结合有规律的有氧运动，增加热量消耗。这样容易产生热量差异，可以用安全的方式减肥。良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。