简介：如今，人们越来越关注自己的健康和身材，所以健身正慢慢走进人们的生活。一个个好看的身材曲线对女生来说特别重要，所以大部分女生总是喜欢减脂，基本没有考虑过力量训练。女生健身要不要做力量训练？看了这几个好处，你还会拒绝吗？
也正是因为缺乏力量训练，很多女生无法练出自己想要的身材。女生对力量训练总是有很多疑惑，充满了各种各样的疑惑，也导致她们不敢给自己安排力量健身项目。那么我们来解释一下女生力量训练的知识。
通过阅读本文，我们将了解以下几点：
1.女生为什么注重力量训练？
2.力量训练会导致女生肌肉发育吗？
3.介绍几个个好的力量训练动作
第一：女生为什么注重力量训练？
女生想改变身材，首先想到的是减脂，想到的锻炼方式是跑步。但是经过整个个健身过程，缺乏肌肉力量训练。注重力量训练，既能增加肌肉含量，又能细致美化身体，促进身体健康。
力量训练会对肌肉产生强烈而明显的刺激，使肌肉生长。在这个过程中，我们身体消耗的热量越来越多，脂肪消耗的效果也越来越大。因此，一定程度的力量训练会增加身体的热量消耗，增强脂肪燃烧效果，降低减肥效率。
与脂肪相比，同样重量的肌肉体积小得多，体内肌肉的含量也远高于脂肪。当我们消耗体脂，增加肌肉含量的时候。虽然体重可能不会有太大变化，但是肌肉代替了脂肪，让身体曲线更紧凑，更有魅力。
经常进行力量训练的人在防止肌肉含量损失方面表现良好。因为平时的肌肉训练可以大大保留肌肉含量，增强体力，抗衰老。同时，对于那些喜欢驼背的女生来说，力量训练可以逐渐改变她们的体态问题。
第二：力量训练会导致女生肌肉发育吗？
其实这种担心在现实中不太实际，原因有很多。尤其在身体素质方面，女生的身体素质比男生差。睾酮有促进肌肉生长的作用，但女生的分泌只有男生的十分之一。所以女生增加肌肉含量是需要付出很大努力的。
要想通过训练达到肌肉暴涨的想象程度，还需要付出比男生多得多的训练，还要非常注意饮食。而且为了达到更好的肌肉含量，每天不仅要及时补充蛋白质，还要补充睾酮。
女生有规律的力量训练不会让肌肉过于发达。每周一定程度的肌肉训练也能改变他们的身体曲线。所以女生在平时的健身训练中一定要重视力量训练。
第三，介绍几个个好的力量训练动作
1.弹性带下拉
首先准备一条松紧带，一端固定在支架上，另一端用双手抓住，彼此分开一个与肩膀相似的宽度。双腿微微分开站立，臀部略向后坐，上身保持挺直，身体前倾。
然后，保持身体原来的姿势不变，手臂从上往下稍微伸直，用力往下拉，把松紧带往下拉，直到手臂在身体两侧。
最后两臂在准备的时候回到原来的位置，同时要保证双臂在返回的时候用力，恢复动作要慢。
建议：每个移动12到20次，每次3到5组
2.跪弹带手臂弯曲
首先准备一条弹力为个的松紧带，一端固定在支架上，另一端用双手抓住。同时，确保双臂略直至身体前方，身体呈单腿跪姿，上半身挺直。
然后整个个身体的姿势不要晃动，两臂大臂的位置不要改变，小臂向身体收缩把弹力拉回。
最后在前臂回拉顶点停留一秒钟，然后在手臂肌肉的用力下慢慢恢复前臂。
3.松紧带向上弯曲
首先准备一条弹力合适的弹力带，双手抓住弹力带，以跪姿将臀部靠在小腿上，弹力带中间位置压在小腿上，上身保持紧绷挺直。
然后手臂从最初的90度开始弯曲，小臂向上推，手臂伸直。
最后，在手臂伸直的顶点停留1秒，然后在手臂肌肉硬的前提下，准备好了慢慢恢复姿势。
结论：很多女生在力量训练中的心态是令人担忧和忽视的，但实际上并不正确。我们应该正确认识力量训练，积极开展力量训练项目。掌握合适的健身方法，坚持不懈。成功就在前方不远的地方。