你在一周的大部分时间里都会进行锻炼，包括有氧运动和力量训练，并且热爱运动的你发现外观和情绪都得到改善，但唯一的问题是你的体重并没有下降。实际上，经过数周锻炼后，体重还增加了1磅，许多人会奇怪这是怎么回事？
当你的目标是减肥并且体重秤没有变化时，这的确很令人沮丧，但这并不意味着锻炼计划无效。因为体重秤无法区分你正在失去或获得的组织类型（肌肉还是脂肪），因此它为你提供的信息并不完整。
脂肪、肌肉还是说
体重增加可能是由于进行了力量训练而增加了肌肉从而导致体重的增加。女性在月经来临前和服用激素替代疗法时体重增加几磅也是正常现象，而且避孕药和激素替代疗法也可能导致体重增加。
不仅如此，大量处方药会导致体重增加，包括抗抑郁药，用于治疗慢性疼痛的药物，癫痫发作药物，甚至某些血压药物（例如β受体阻滞剂）。实际上，引起体重增加的药物多于引起体重减轻的药物。康奈尔医学院综合体重控制中心主任医学博士Louis Aronne认为，体重增加的10-15％可能是由于药物治疗。
体脂秤可以为你提供更多信息，尽管这些秤并不完全准确。但是，如果按指示使用它们，建议小便后使用，并避免用湿脚踩在秤上，你就会大致了解体内的脂肪百分比。最好的建议是跟踪自己的脂肪百分比，这比追踪体重更有用。如果体重在增加，但体内脂肪百分比却在下降，那么你正在获得肌肉，这也是健康的改变。
饮食是否按计划执行
如果确定自己在体内增加脂肪而不是肌肉，并且不是由于药物或体重增加，那么下一步就是看饮食。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，运动的人经常通过进食更多和放纵饮食来补偿自己燃烧的卡路里。经过艰苦的锻炼之后，脑海中可能会出现一些声音，这些声音可能会告诉你多吃点或吃点甜品是可以的，因为你已经非常努力了。想想这些事在你身上发生过吗？
其实许多人因过高估计锻炼过程中燃烧了多少卡路里而导致减肥失败。例如，你必须走一个小时零17分钟才能燃烧掉相当于大量炸薯条的卡路里。所以，为了避免暴饮暴食，除了运动日记，你还需要保留食物日记。写下几周内吃喝的所有东西，然后查看这些饮食。你可能就会对锻炼后摄入的额外卡路里感到惊讶。虽然卡路里并不是全部，但它们仍然很重要。另外，请查看所食用食物的质量。看看自己是沉迷于精制碳水化合物，糖和垃圾食品。
是否久坐少动
导致锻炼者体重增加的另一个问题是锻炼之间的久坐少动。如果是办公室工作人员或在家中从事计算机工作，则每天可能要坐在椅子上长达8到10个小时。研究表明，结构化的锻炼不能弥补坐在椅子上的太多时间。
并且坐在椅子上数小时可以减少血管内壁产生并释放到血液中的脂蛋白脂肪酶。脂蛋白脂肪酶是一种吸收血液中脂肪的酶，可将其从血液中清除。当这种情况没有发生时，血脂将继续循环，最终将以体脂的形式存储。所以即使你保持固定的锻炼，并且锻炼会使你筋疲力尽，但如果你长期久坐，也可能会增加体内脂肪。
不要太迷恋秤
如果不希望自己的体重下降而灰心，则应减少对体重的关注，而应更多地关注锻炼所带来的其他积极的心理和身体健康益处。不要过多着迷数字，要注意衣服的合身性。如果衣服变得有点松动，那么就是有效果的。由于水合作用，食盐摄入，保水，便秘和进餐过多等因素，数字的起伏都会很大。所以这些因素并不能说明你获得或减少了多少体内脂肪。
总结
希望上面的这些技巧将帮助你区分脂肪、肌肉和水的体重增加。如果正在增加体内脂肪，请确保不要坐得太久或吃垃圾食品。食物和运动日记可以帮助你客观地了解自己的立场，并进行适当的调整。另外，请确保每晚至少有七个小时的睡眠并缓解压力，因为睡眠同样也很重要。