在物质文明丰富、社交平台发达的今天，越来越多的人在本职工作以外，不断拓展自己的兴趣和爱好，收获了精神的愉悦和进步。
健身行业的发展势头同样喜人，这项爱好不但可以锻造出更完美的形体，还有益身心健康，获得了不同职业、不同年龄段人群的青睐。今天为大家介绍一位“文艺女青年”，她是钢琴家、演员、舞者，也是一位健身爱好者。
这位女神名叫李元玲，1989年出生于马来西亚，自幼学习钢琴的她一直受古典乐熏陶，后来进入英国伯明翰音乐学院深造，也曾师从李云迪学习钢琴弹奏。
精湛的琴艺让她成为了文艺圈的青年新秀，在舞台上的表演张弛有度、琴技有口皆碑，再加上她的天生丽质，让人感到赏心悦目。
除了钢琴，她还酷爱芭蕾舞表演，170cm的身高和纤细如柳的腰肢，赋予了她良好的舞蹈条件，翩跹的舞姿唯美动人，可以说真的是一位“气质女孩”。
如此出色动人的她，自然引发了爱美人群的关注。她在国外社交媒体平台上拥有上百万粉丝。
近年来她参演了多部国内影视剧，还曾和影帝张家辉搭档演戏。靓丽的外形和傲人的比例，她的名气越来越大，被很多观众所了解。
能够跨领域发展且获得如此多成绩，来自于李元玲对自己的“严苛要求”。从小练琴的她深知千锤百炼的重要性，只有花笨功夫雕琢一件事，才能够看到变化和成果。
对于身材，她同样非常苛刻。虽然身材已经很棒了，但是为了让身材的比例更加完美，她将自己的体脂率从22%降到了12%，这其中经历的酸甜苦辣，恐怕只有她自己了解。
因为体质差别，女生在增肌和减脂上都比男性更困难，李元玲为了达成目标，选择在训练和饮食上下手，帮助她在最短时间内，获得预期的体脂率。
在食物的选择上，李元玲尽可能按照健身餐的标准来安排饮食，增加蛋白质和蔬菜的比例，同时减少碳水和油脂摄入。这样的饮食很适合减脂瘦身人群，她也坚持了下来。
训练中她同样不遗余力，按照训练计划完成规定的动作和组数，为了让身体的线条感更强，她走进了力量训练区，开启了负重训练之旅。
而肌肉量的提升确实改善了她的身形条件，她的身材比例趋于完美，不但有着线条清晰的马甲线和腹肌，胸部和臀腿线条也同样出众，整个人充满力量感和青春活力。
无论你是健身小白还是老炮，基础动作的掌握都应该是重中之重。这些动作需要多个关节参与、募集多个肌群协同发力。在增加肌肉力量的同时，你的体能水平、协调性、爆发力都会得到提升。
李元玲也很重视基础动作的锤炼，这帮助她取得了更显著的进步。尤其是臀腿大肌群，下面的几个动作你要重点关注：
动作1：杠铃深蹲
下肢训练之王，能够训练臀部、腿部肌群，也可以强化核心力量。
动作2：杠铃硬拉
强化大腿后侧腘绳肌、臀大肌、下背肌群，是身体后链肌群强化的最佳动作。
动作3：宽距深蹲
站距更宽，臀部和大腿内侧肌肉的发力感更强。
动作4：器械腿举
器械训练适合放在最后，让腿部完全力竭。
对于大多数“不靠身材吃饭”的朋友来说，希望大家端正心态，不用如此严苛地用饮食、训练来束缚自己。健身是一种选择、而不是一种必然。能够有意识地少吃一口，抽空跑跑步、踢踢球，也是健身的很好方式。
当然了，如果你对自己有着极高的期待，也坚信自己可以像李元玲一样常年保持这样的体脂率，那么你就要付出同样的努力和坚持了。
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！