我们都了解运动会促进卡路里燃烧，而燃烧卡路里是减肥的关键。因此，你需要长期而艰苦的锻炼，并希望额外的卡路里消耗能帮助你减肥。但你需要了解的是，减肥不单单只能靠运动，因为卡路里的摄入同样非常重要，因为即使通过剧烈运动燃烧了300卡路里的热量，也可能在运动后不知不觉中通过减少运动而无意识地补偿了燃烧的卡路里。
运动与减肥
Loyola Chicago Stritch医学院的研究人员研究了这个问题。他们要求来自美国，南非，牙买加，加纳和塞舌尔的1900人组成的小组佩戴活动跟踪设备一周。这些设备旨在监视身体活动。在研究开始时和结束时，他们测量了每个参与者的BMI，身高和体脂。研究结束后以后，他们还继续监视这些参数。
他们发现参与者的运动时间与体重随时间的变化没有很好的相关性。一些接受建议运动量（每周150分钟）的参与者的体重没有变化，甚至有些参与者的体重还增长了，而其他未达到运动时间的参与者体重则减轻了。
在假设运动不是有效的减肥工具之前，请记住该研究仅测量了短期内的身体活动。另外，他们没有考虑参与者进行的锻炼的类型。某些形式的锻炼可能比其他形式更好地控制体重。例如，高强度间歇训练比步行更有效，而力量训练可提供纯有氧运动无法获得的其他好处。例如，力量训练可锻炼帮助增加新陈代谢的肌肉，并随着时间的推移适度地提高新陈代谢的速度。并且所有类型的锻炼并不等于控制体重。
为什么饮食很重要
尽管如此，不注重饮食的运动并不是减肥的最佳方法。研究表明，通过多吃，我们可以补偿燃烧掉的多余卡路里。根据锻炼的类型，锻炼可能会刺激你的食欲，使你有意识或无意识地增加卡路里摄入量。虽然研究表明运动往往会抑制食欲，但是这只能维持一段时间，但在一天中的晚些时候却产生相反的效果，即它会刺激食欲。
然后，许多人就会因为锻炼身体后，觉得自己有理由多吃。例如许多人刚刚进行HIIT锻炼之后，认为那么辛苦，会觉得自己有资格吃一次卡路里含量高的食品。因此，就会摄入比锻炼所消耗的卡路里，而你的一次HIIT锻炼可能只会消耗300卡路里，但是一份甜点的卡路里可要比你运动所消耗的多得多了。
总而言之，这项研究很重要。因为锻炼会激发你体内的一系列适应性物质，这些物质刺激食欲激素的释放并改变调节甲状腺代谢的激素，例如甲状腺激素。所有这一切都超出了我们的意识。除非你密切监视所摄入的食物，否则即使进行艰苦的锻炼，也可能在不知不觉中摄入了过多的热量。但是，我们需要了解的是不止营养很重要，而是营养和运动对控制体重和身体成分都很重要。
关注的运动类型也很重要。在减肥期间建议以力量训练为主，力量训练可以锻炼肌肉，进而提高你的静息代谢率。哈佛大学公共卫生学院进行的一项研究发现，每天进行20分钟负重训练的男性比进行类似强度的有氧运动的男性可以更好的防止腹部脂肪的增加。通过专注于大肌肉群并进行大部分复合运动，身体将燃烧卡路里，同时也可以增加力量并增加帮助代谢活跃的肌肉组织。随着年龄的增长，力量训练变得越来越重要，因为它可以帮助增加肌肉质量，以及避免肌肉力量和功能的丧失。另外，如果使用较大的阻力，还可以减少随着年龄增长而造成的骨质流失。
最后要说
运动对健康有很多好处。实际上，运动是最好的天然药物。但是，仅靠运动不足以保持体重或维持理想的体重。因此，在进行日常锻炼时，请尽可能多地考虑天然健康的食物。另一方面，单靠饮食本身在控制体重方面也不尽人意。虽然降低卡路里最初可能会导致体重减轻，但是身体会适应，这时你的身体将停止减肥。另外，饮食减轻的体重大部分是脂肪和肌肉组织的组合，而在健康饮食计划中加入由力量训练为主的锻炼计划可以帮助身体最大限度的保留肌肉组织达到减肥的目的。
最终，你还需要锻炼以保持健康的身体成分。尤其是随着年龄增长，肌肉减少症是与年龄相关的肌肉组织和力量的丧失，在六十岁及六十岁以上的男性和女性中，这种病的比例很高。如果不进行力量训练而减肥，则会使更多的肌肉流失导致你处于这种危险状况的风险更高。
因此，饮食和运动都很重要。坚持吃健康的天然食物以及力量训练和有氧运动相结合的方法，以控制体重和改善健康状况。
参考文献
Live Science. “Why Exercise is Not Enough to Prevent Weight Gain”
Harvard Gazette. “Using weights to target belly fat”
Canadian Journal of Applied Physiology, 30(4), 475-499. (2005)