导语：跑步是一项难度比较低的有氧运动，燃脂效果很好，还能够帮助增强免疫力，起到强身健体的作用，但是跑步伤膝盖也是一个非常热门的话题，很多人想要通过跑步的方式获得好身材，但是又担心会因此导致膝盖受损。那么应当怎样跑步才能保护膝盖呢？
这三类跑者容易受伤
第一类：减肥的年轻人
很多年轻人都想通过跑步的方式进行减肥跑步，确实有着较好的减肥效果，但前提是正确跑步。而多数人在跑步前没有了解相关的知识细节写的就开始了，长距离跑步凭借着一腔热血跑5、6公里。没有热身准备，不做拉伸也没有运动基础，直接跑步对于关节造成的损伤是很大的，而且在这个过程当中也很容易导致膝盖受损，关节扭伤等。
第二类：天生不适合跑步的人
虽然跑步这项运动对于跑者的身体素质要求不大，但是有些人确实天生不适合跑步，例如天生O型腿、X型腿、扁平足，以及高弓足的人在跑步时都很容易受伤。由于腿型问题，跑起来的时候膝盖磨损也会比较严重。很容易在长时间的跑步过程当中受伤，并不建议这类人跑步。
第三类：盲目长跑的资深跑者
资深跑者，虽然有着一定的运动基础和跑步经验，但是如果盲目地参加马拉松，盲目的为自己制定长跑计划也很容易受伤，马拉松的运动强度非常高，运动时常大，即便有一定的运动基础，也会导致关节的负担增加。在没有做好长跑准备前，也不要盲目地开启长距离跑步。
担心跑步伤膝盖怎么办？这样跑步无害还护膝，跑步知识请签收
1、跑前热身
跑步前做好充分的热身准备，可有效地帮助减少跑步过程当中膝盖受损的几率。在跑步时膝盖需要承受本身体重三倍左右的重力冲击，因此在跑步前一定要做好充分的热身准备，打开全身的关节和肌肉，让身体更好地迎接跑步状态，才能够避免膝盖受损。
2、跑步结束不能急刹车
跑步结束后也要给身体充分的适应时间，先从跑步状态慢慢过渡到快走，可以见健走10分钟作为缓冲，使身体慢慢平静下来。跑步结束后不能立刻休息，需要先做一组静态拉伸，帮助缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛的感觉，这样不仅能够帮助保护关节，还能够使肌肉放松，为第2天的运动打好基础。
3、控制跑步时长
跑步过程当中可以根据自己的心率调整跑步速度，将状态稳定在适合自己的心率区间，控制自己跑步时常想要获得较好的燃脂效果和训练效果，需要将跑步时长控制在45分钟左右，每周进行至少4次跑步训练。但并不建议天天跑步，也要适时地为自己的身体放个假，充分的休息和恢复也是非常重要的。
给跑步者的建议：专业运动装备很重要
不管是对于初跑者还是经常跑步的人来说，专业的运动装备都能够帮助你达到事半功倍的效果，专业的运动装备，能够帮助你进入身体的数据和跑步时所产生的数据。并且还能够为你驱赶跑步过程中的乏味感，增添旅途的趣味，帮助你更好地享受运动过程。
专业装备一、智能运动手环
跑步者跑步运动过程中，不方便携带手机，不想错过任何电话和微信，那么您就需要这款智能运动手环了，它不但可以和手机连接及时获取电话和微信信息，同时能够记录你的运动量，脂肪燃烧程度，卡路里等身体数据，而且防水有美观，就是日常佩戴也非常轻便时尚。有需要的朋友点击下方链接即可获取
专业装备二、运动耳机
单纯跑步比较单调，也很容易坚持不下去，如果有音乐相伴，更加有动感，也更容易坚持，这款耳机音质调校时准确校对，音质自然流畅，而且还有最新的触控功能，轻轻一点就可以自由切换音乐，调节音量，搭配运动，让跑步更有动力，更加容易坚持。有需要的朋友点击下方链接即可获取
结语：如果你不是天生不适合跑步，那么只要掌握正确的跑步方法，把握好跑步时长，那么完全不必要担心会在跑步过程当中导致膝盖受损。平时要重视休息恢复和营养的补充。