胸肌训练大家都不陌生。甚至可以说，很多人通过运动来训练强健宽厚的胸肌。毕竟这是面肌，结实宽厚的胸肌可以增强很多男人的魅力。如何分区块练胸？几个动作刺激上中下胸，练出饱满胸大肌

但是对于胸肌训练，很多都不全面，或者说不完整。很多人只练胸肌的上中部，很少练下半部，可能是因为把所有的精力都花在了训练上半部，想练下半部的时候没有力气了。

如果是这样的话，可以想象中上半部分是满的，但是下半部分很弱，一点都不好看。所以练胸的时候不仅要注意上中部，下半部也很重要。今天我们介绍三种胸部练习，专门针对下胸肌。希望大家以后不要忘了再练胸。

第一组下胸肌训练动作

我们用哑铃练习这个动作。首先，我们把哑铃放在正确的位置，然后我们以向下的倾斜度躺在训练凳上。然后我们拿起哑铃，双手向前伸直，手掌对着对方。

肘部不需要完全伸直，但可以稍微弯曲。然后，让自己用鸟反复捏胸。注意较慢的训练节奏，让自己感受下胸肌的收缩。

运动4组，每组10 ~ 12次，最后一组可减为8 ~ 10次。

第二组下胸肌训练动作

先用双手抓住龙门的握手，然后站直，肩膀自然放下。训练时不要动肩膀。然后让手反复往下拉，你会感觉到下胸部有很好的挤压训练感。

第三组下胸肌训练动作

最后一套动作，我们直接双手撑在双杠上，然后让身体下降，这样可以稍微前倾。这时候你会感觉到下胸部和胸肌外侧会有很好的训练刺激。