跑步是人们在谈论减肥时首先想到的运动，但它也是一项减肥运动，必须持续很长时间才能有效。我相信很多肥胖的伴侣是坚持不了的，因为坚持下来就不会肥胖，就算跑步成功减肥，一段时间后反弹的机会也很大。跑步减肥停了就反弹？腿围反增2cm？做好这几步瘦腿不复胖

很多人问减肥有没有捷径？其实有，就是抽脂。虽然吸脂见效快，花费的时间和精力也少，但是吸脂对人的健康危害很大。

但是不要怕，小编有两个关于减脂的干货可以分享给大家。这两种干货对于提高减脂效果非常明显，不会有副作用。

1.如果你想提高减脂的效率，多做早操

很多人喜欢早上跑步或者散步也不是没有道理。他们一定是在长期的晨练中得到了意想不到的好处，才会坚持下去。那你知道为什么晨练减脂效果更好吗？因为早上起床后，我经历了一整夜的睡眠，这是人体内血糖含量最低的时候。所以，晨练时多做有氧运动，可以提高减脂效果。如果在晨练前喝一杯温水，效果会更好。

早晨，人体内的血糖含量较低，因此，人体会省略糖原消耗这一环节，直接燃烧脂肪为身体提供能量。但是早上运动记得做剧烈运动，因为燃烧脂肪供给能量和氧气的速度比较慢，如果运动太剧烈，会导致大脑缺氧。

晨练后，千万不要因为太累而吃太多食物，只要吃足够的水和适量蛋白质含量高的食物即可。适当的晨练安排和合理的饮食会给人一个清爽的早晨，从而达到良好的减脂效果。

2.运动前一定要热身

这是一个非常好的建议。每次健身前进行适当的热身运动，可以提高人体肌肉的代谢能力，有效消耗体内糖原，降低体内血糖含量，有助于健身时燃烧脂肪。