在增肌过程中要注意什么？这几个力量训练的小技巧你要知道

健身可以分为减脂期和增肌期。在减脂期，需要减掉多余的脂肪和热量。相反，肌肉构建期需要增加热量。在建肌期，会有一部分人面临吸热足够，但建肌效果不明显的困境。对此我们该怎么办？掌握这四种训练技巧，注重细节，有助于我们走出肌肉构建的困境。在增肌过程中要注意什么？这几个力量训练的小技巧你要知道

第一，饮食方面。

因为我们需要消耗足够的热量，让肌肉有足够的热量支持自己的生长。因此，我们需要消耗不同的营养素来获得足够的热量。我们需要选择营养物质的种类，碳水化合物和脂肪这三种主要物质可以极大地促进肌肉的生长。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要热源。蛋白质是最有利于肌肉生长的，蛋白质也是我们体内不可缺少的营养素，所以蛋白质是人体必须补充的营养素。脂肪在激素合成中起决定性作用，所以需要补充脂肪。而且三种营养素的摄入要有一定的比例，不能盲目摄入热量，否则可能会导致脂肪增加而不是肌肉增加，与我们的目标相差很大。

第二，训练的负重方面。

毫无疑问，只有在训练中有足够的能量，我们才能在训练中承受更多的重量。在训练中，训练的强度更大，肌肉的破坏和修复能力更强，促使我们更快更好的度过燃脂期的低谷。

第三，训练次数和训练速度。

训练次数应该在十次左右，过程中不要太快。急于求成不是一个好的训练理念。在训练计划中，更重要的是求稳，力求做到每一个动作到位，深刻感受肌肉的收缩。一般来说，在一定程度上，动作越慢越好。

第四，休息的内容。

肌肉经常在休息时间合成。当我们睡觉时，我们体内的蛋白质被过度合成为肌肉。所以睡眠质量高的训练者更有利于提高肌肉合成的效率。