大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做梅丽莎·莫里森（Melissa Morrison），身高167cm，是一位来自美国的比基尼运动员和健身模特。
最初的梅丽莎并没有进行比基尼比赛的想法，而是为CFL卡尔加里牛仔队的啦啦队进行训练，并开始慢慢适应训练和健身这一领域。
而随着时间的流逝，梅丽莎也爱上了健身，看到自己身材的改变，她决定参加她的第一场比赛。由于喜欢站在舞台上的感觉，她也参加了许多的比赛，甚至在2006年有了自己的女儿之后，仍继续参加健美比赛。
在每次进入健身房的时候，梅丽莎总是会将自己的训练推向极限，并在训练中尽可能的进步。梅丽莎每周会训练6天，除非有特殊情况，否则她会按时到健身房进行训练。以下是她的训练安排：
- 星期一：胸部，肱三头肌
- 星期二：背部，核心
- 星期三：臀，腿
- 星期四：肩部和HIIT训练
- 星期五：休息
- 星期六：臀，腿
- 星期日：有氧训练
而在所有训练中，梅丽莎说帮助她获得完美身材最有效的3个练习，分别是深蹲，哑铃侧平举以及悬垂屈膝腿上举。下面我们就来看看这三个动作如何执行吧。
第一个动作：深蹲
梅丽莎说深蹲可以帮助她燃烧大量的脂肪，此训练主要针对整个臀腿，对下半身的塑造也非常有效。
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第二个动作：俯身哑铃侧平举
此训练主要训练后三角肌以及背部，可使肩部呈现更立体的效果。
双脚开立，膝部微屈。腰部前倾并保持背部挺直。双臂下垂，肘部微屈，双手各持一个哑铃。吸气抬起双臂至水平位，动作结束时呼气。在动作之末，斜方肌中部和下部，菱形肌，小圆肌以及冈下肌共同收缩使两肩胛骨像脊柱靠拢。如果下背部有疼痛和疲劳也可以俯卧在斜凳上面做。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第三个动作：悬垂屈膝腿上举
此训练主要针对前侧核心肌群。
训练时双手抓住单杠，身体悬垂于引体向上的单杠上。吸气，通过脊柱蜷曲尽可能的向上提双膝，使耻骨靠近胸部。动作结束时呼气。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
如果你对现在的身材不满意，可以试着在训练中加入这些训练，相信会有更好的效果哦。
正所谓三分练七分吃，除了训练之外，饮食对于梅丽莎也同样重要。
在日常饮食中，梅丽莎会将自己的饮食分为6小餐，每餐中会尽可能选择富含高蛋白质的食物，适量的碳水化合物以及适量的健康脂肪作为自己饮食的主要选择，并且她每天还会食用大量的蔬菜以保证微量元素以及纤维的的摄入。
除了日常饮食之外，她还会使用蛋白粉来为锻炼后的肌肉补充营养，以更好的恢复。
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