导语：当我们早上醒来，身体经过一晚上新陈代谢，会自然而然地发生很多事情，人体荷尔蒙皮质醇分泌的量会越来越多，这时你的身体就是一个天然的燃脂容器，如果在这个时间进行减脂，效果会出现增倍的提高，一般人们分泌皮质醇的峰值在8点到9点之间，我们要趁着这个最佳时间段，开始我们的晨间训练。
晨间空腹健身真的有利于减脂吗
这个问题始终是健身界争议的问题，关于这个问题存在着两个不同的观点，有的人认为空腹健身可以减脂，相反空腹健身不利于减脂还伤身体，那么到底准确的答案是什么，接下来我们一起分晓。
1、空腹健身可以减脂
有这样观点的人认为，人经过一晚上的新陈代谢，体内的血糖处于最低水平，身体为了保证体内的新陈代谢营养糖原的所需，所以经过运动来获取更多的糖原热量，这样就会大量消耗营养中的糖原，降低了脂肪的形成数量，故而说空腹健身可以很好的起到减脂的效果。
2、空腹健身对身体有害
根据以上的分析，空腹健身可以起到减脂的目的，但是大家忘记事情是有两方面的，人体 经过一晚上的新陈代谢以后，缺少的不仅是糖原，同时体内的蛋白质也逐渐降低，导致减脂的同时，肌肉流失也非常严重，严重的伤害了身体健康，例如：低血糖等疾病会随着发生。
综上所述，空腹健身确实有利于减脂，但是我们要防备肌肉的流失，所以，适当的补充一些蛋白粉是非常有必要的。
晨间练腹应该注意哪些问题
首先我们要清楚地知道，腹部是一个肌群，它是由众多小肌肉块组成的，其中我们最为熟悉的肌肉块有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，所以我们想要凸显整个腹部肌肉的线条，在选择动作方面要慎重，需要有针对性地对腹肌进行全面训练，这样才让晨间练腹的效果提升。
其次注意在训练过程中，感受腹肌肌肉的收缩发力感，并且选择适合自己的重量，虽然大重量可以提升腹部肌肉的训练效果，但是需要循序渐进的进行，不能贪图大重量造成身体受伤，可以采用轻重量，高次数高组数的方式进行训练。
最后就是在训练的前后不要忘记热身和拉伸这个环节，当我们给腹部肌肉热身以后，会把腹部肌群充分的激活，提高它们发力的感知能力，并且以亢奋的状态进入收缩，张力会更加强烈，训练后的拉伸可以很好的缓解腹部肌肉的疲劳，不仅能够提高第二天的锻炼效果，同时让腹肌得到休息，塑形效果更好。
晨间练腹要从5个动作练起
动作一：侧平板支撑
这是一个静态练腹斜肌的动作，训练者全程要收紧核心，不仅可以提高腹斜肌的燃脂效果，同时增强了核心肌群的稳定性。
动作二：腹部再次拍击
这个动作提高效果的关键是让肩部以上部位抬起并且全程控制好，下肢让双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，并且在训练过程中收紧核心，控制腹部肌肉收缩，带动手臂在身体两侧做连续拍击训练。
动作三：摸膝卷腹
训练者保持仰躺姿势，控制下肢静止不动，上腹部肌肉收缩发力，上肢向上抬起做卷腹，重点是保持双腿不动，注意力集中感受上腹部肌肉的收缩张力。
动作四：平板点地
训练者保持平板姿势，收紧核心，腹横肌收缩发力控制身体稳定，给双腿开合运动提供条件。
动作五：王者登山跑
这个动作被健身者们称为王者的动作，可见它的影响力是极大的，训练者在训练过程中，控制上肢的稳定，双腿向前运动的轨迹正确的做法是垂直向前运动。
结语：以上5个动作可以很好的燃烧腹部脂肪，并且可以让腹部肌肉线条更加清晰，肌肉变得更加紧实有质感，训练者结束以后要适当的补充一些水和蛋白质，建议喝水一口一口地去喝，而不是猛灌，如果你喜欢早间健身，以上5个动作是不错的选择。