相信大家都同意练哑铃是好的，但你可能不知道练哑铃的具体好处。对于初学者来说，哑铃练习有很多很难选择。其中有些可以帮助我们增加肌肉力量，有些可以帮助我们减少脂肪含量。其实在做减脂训练的时候，不妨用哑铃完成一些训练动作，可以帮助你燃烧体内脂肪，有效增加肌肉力量。哑铃健身前，做好活动准备，如热身、关节运动、韧带拉伸、肌肉拉伸等，一般需要5-10分钟，以免损伤。接下来我们来看看如何在一周内用哑铃塑造好身材。一对哑铃几个动作，练肩练手臂，练出迷人手臂线条，消灭拜拜肉
第一天哑铃被横推？
训练方法：俯卧撑，双肘抱膝，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上，略向前，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃重心靠近肩关节支撑点。但不要只是坐在肩关节的支撑点上，这样会让骨骼支撑哑铃的重量(这种情况在骨骼支撑重量而不是肌肉的时候叫做“锁定”)，会让胸肌放松，影响锻炼效果。然后，让两臂伸直向两侧张开，慢慢弯曲两臂，哑铃垂直落下时，向上推。重复。
第二天，三头推荐动作：站姿(坐姿)，单手哑铃颈部和背部手臂屈伸
锻炼方法：1。单手(左右)将哑铃举到头上，伸直手臂，手掌向前，站直，站起来；2.握住哑铃，慢慢弯曲手臂，肘尖朝上，让哑铃落到后颈，然后强迫手臂伸直，如此反复，直到筋疲力尽，换手。一对哑铃几个动作，练肩练手臂，练出迷人手臂线条，消灭拜拜肉
第三天？背部推荐动作：哑铃靠在鸟身上
锻炼方法：俯卧在斜板上，双手垂直放在身体两侧！微微转动肩膀，竖起大拇指，抬起双臂，将肩胛骨挤压在一起，张开双臂，向外展，直到形成T型。上臂和躯干接近90度。双臂伸直，巅峰收缩3秒。重复8-12次。请记住，不要用手掌、手腕或手臂，你应该向后挤压(缩回)肩膀。
第四天肱二头肌推荐动作：单臂哑铃弯曲坐姿
锻炼方法：1。热身放松，双脚齐肩自然站立，双手放在身体两侧，挺胸放松。2.微微跳起，双脚伸开至两倍肩高的距离，双手放在头顶。3.双脚分开坐在长凳上，身体前倾，一只手抓住哑铃，另一只手放在膝盖上稳定身体。4.将哑铃弯向肩膀。恢复动作后，肘部稍微弯曲，动作过程中不要摆动身体。
第五天？腿负推荐动作：重蹲、切蹲
锻炼方法：深蹲。切深蹲。四组，每组十个。力量训练每天控制在一小时以内。各组之间休息一分半钟。一对哑铃几个动作，练肩练手臂，练出迷人手臂线条，消灭拜拜肉
现在健身的方法有很多，但是最好对健身的方法有一定的了解。因此，有必要对哑铃健身计划有一个很好的了解。很多人对哑铃健身计划不是很清楚，不知道该怎么办。如果他们想得到良好的锻炼，就必须选择正确的方法，否则会对自己的健康造成严重的伤害，这是应该注意的。