我想大家都很熟悉推起哑铃或者杠铃，这样会锻炼我们的肩膀，提高自己的力量。但是你知道标准是什么吗？其实最好选择适合自己的体重，而不是追求大体重，因为大体重可能会让你受伤。这就像移动一样，我们都需要把重量推过来才能移动，但是如果太重，可能会伤到我们的肘关节。肩部增加肌肉的秘诀，这几个动作，高效增加肩部肌肉
如果要增强自己的推进力，一个好的动作选择就是用力推。力推可以有效刺激股四头肌和核心肌肉，同时还可以辅助其他肌肉功能，同时可以锻炼我们的爆发力。因为借力推本身就是一个爆发性的动作，没有传统推的动作慢，而是针对肌纤维，让肌肉有更大的生长潜力。推的速度比较快，可以快速带动大部分肌肉，让肌肉长得更快。
如果现在处于推荐的瓶颈期，可以选择通过杠杆推荐来激活身体的肌肉，从而突破瓶颈期。如果没有腿部驱动，我们的体重是可以增加的，因为太多的体重会对身体造成伤害，但是多一点的体重会让肌肉适应更高的水平，这样可以让肌肉得到更多的刺激。同时，让肌肉适应这种状态对我们的上肢训练非常有效。肩部增加肌肉的秘诀，这几个动作，高效增加肩部肌肉
而且这个动作有很多作用，不仅可以增强爆发力，还可以使三角肌更加发达。对上肢肌肉也是很好的锻炼。练习借力最好的方法是指定一定的金额完成，然后第二天继续增加。这种方法可以逐渐增加你的力量，同时使你的肌肉显著增长。杠杆也是一个非常容易学习的动作。一般人几分钟就能学会，其他动作比较复杂，需要很长时间才能掌握。所以我们在实践推荐的时候，最好的选择就是杠杆，可以让我们快速发展。肩部增加肌肉的秘诀，这几个动作，高效增加肩部肌肉
但是，你必须保持身体直立，不要前倾或后倾，这两者都可能对你的身体造成伤害。因为这个动作连贯流畅，需要通过腿部带动全身，然后产生爆发力，所以做的时候也要注意杠铃的运动轨迹。如果担心举不起来，可以选择小重量。这个动作主要是练习你的爆发力。