每天都可以通过各种渠道得到很多健身方法，号称非常科学有效，很多人都为之兴奋。但是，不要盲目相信这些网络上的信息。健身是一个需要长期坚持的过程，付出就会有相应的回报。当然也不乏技巧可寻。今天小编给大家介绍几个健身秘籍。在他们的帮助下，你会取得快速的训练效果。过来看看！
这几个健身技巧，提高锻炼效果，让你练得比别人好
1.保持肌肉紧张
肌肉处于紧张状态，才能承受高强度的训练。肌肉收缩主要包括向心收缩、峰值收缩和离心收缩三个阶段。举个简单的例子，如果你练习5次，每次10秒，肌肉训练50秒；如果练习5次，5秒抬起，3秒放下，2秒收缩肌肉，肌肉就训练100秒。
虽然训练时长没有变化，但肌肉保持紧张的时间越长，训练效果就能达到越好。肌肉受收缩刺激生长发育。如果想促进肌肉的生长发育，一方面可以增加运动量，另一方面可以延长肌肉处于紧张状态的时间。
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2.掌握合适的训练强度和训练时间
找到最合适的训练强度和训练时间非常重要，既能防止肌肉损伤，又能达到最佳的训练效果。研究表明，这有利于刺激6-13倍范围内的肌肉生长。训练时间的掌握根据不同的训练目标而有所不同。如果以增肌为目标，每组训练50-70秒最为合适。如果目标是增加肌肉力量，每个训练组30-60秒就够了。
3.适当改变训练节奏
如果你长期完成一个训练项目，你的肌肉也会有记忆。随着记忆力的增强，大脑与肌肉的联系会使我们产生惯性，不利于刺激肌肉纤维的生长发育。这时候就需要改变我们的训练节奏。我们可以请教练帮我们制定2-3个训练计划，每个训练计划持续半个月，半个月后完成下一个训练计划。随着训练节奏的变化，肌肉受到更大强度的刺激。
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这三个训练秘籍大家都掌握了，训练效果肯定会事半功倍。来试试吧！