很多健身的男生到了健身房都不知道怎么办，就把器材都练了。所以，今天我来介绍一下健身房应该做的七个黄金动作。再去健身房的时候练。新手健身，从这几个黄金动作入手，3个月抵别人半年效果

1次深蹲

如果你想改善腿部和臀部，深蹲作为力量和肌肉训练的王牌是不可或缺的。蹲着不仅可以增加下半身的肌肉和力量，还可以改善肌肉的形状。蹲着不受场地限制。可以在家里做，也可以在室外做，也可以在其他任何地方做。无论你在哪里，100个深蹲都可以成为你训练的一部分。

2用力拉

硬拉有助于减脂，提高肌肉质量，但要保持正常姿势，两脚距离不宜大于肩宽，杠铃要靠近小腿。当你想尽可能地拉它的最大重量时，应该采取一掌下一掌上两种握法，双手放在腿外侧，下背部要弓起，上背部放松以减少举重距离。新手健身，从这几个黄金动作入手，3个月抵别人半年效果

3台式压力机

卧推是锻炼上肢，尤其是胸部的黄金练习。这个动作不需要用太大的重量，但是动作一定要标准。建议第一次尝试的男性可以做三组，每组8-12个。经过一段时间的适应，他们应该逐渐增加台式压力机的重量。

4个引体向上

这种运动也可以在和室以外的室内进行。可能很多人觉得这是小菜一碟，但并不是每个人都能做到标准姿势。

5双杠手臂屈伸

双杠的手臂屈伸，又称“上肢深蹲”，是公认的训练下胸部的经典运动。能刺激胸肌、三头肌、三角肌，使上肢强壮、光滑。

6划船

这是一种你在健身房经常能看到的训练。其目的是锻炼背阔肌，使背部生长。新手健身，从这几个黄金动作入手，3个月抵别人半年效果