在健身房看到那些肌肉饱满的人，会不会有羡慕的感觉？看到他们的身体后，你是否也有花时间锻炼身体的冲动，但锻炼身体一定不要慌张。在此之前，你必须规划好你的健身目标和训练方法。在自己健身的过程中，尤其不要忽视背部，不要因为看不到背部而停止运动。要有完美的身材，宽厚的背部是必须的。怎样练出高水准的背部？加上这个，与高手距离再进一步

但是如果你想让它起作用，它的背面就不起作用。因为不能直观的看到，所以经常很难锻炼背部。不过只要坚持锻炼，加上下面的金科玉律，相信可以节省你的训练时间，一年之内你的背部就能赶上那些健身大神。

1.练背的时候一定要注意肌肉收缩

很多健美运动员在训练中为了追求训练动作的数量，而忽略了肌肉的充分收缩，这样对肌肉的刺激就会大大降低，训练效果也不会差强人意。所以无论做什么动作，都要在最高或最低的位置停留几秒钟，给肌肉一个长期的刺激。怎样练出高水准的背部？加上这个，与高手距离再进一步

挺直你的背

背部训练最重要的是挺直背部。虽然可以稍微弯一点让自己舒服一点，但一定不能过度弯。训练中如果不挺直背部，背部会处于不利地位，可能会在运动过程中损伤腰椎。所以一定要保证自己行动的规范性，时刻提醒自己挺直腰板。

3.控制训练量

现在很多健美运动员认为训练量越大，训练效果就会越明显。这种想法是错误的，人体是有极限的。如果训练量超过人体可接受的范围，你的身体长时间得不到恢复，会造成严重的永久性损伤。怎样练出高水准的背部？加上这个，与高手距离再进一步

这三点是背部训练的黄金法则。注意训练动作的多样性，注意训练过程中的几个规律，你的训练效果会有很大的提高。