看到很多人坚持锻炼一段时间，效果惊人，让我们非常羡慕。那你为什么这么努力却没有效果？是不是突然觉得不公平？同样的训练时间，别人练得为什么比你好？快看这几个肌肉锻炼技巧
不要灰心，让我们分享四个秘密，不仅要了解它，还要掌握它，这样你离完美的身材就不远了！
1、应注意离心收缩
“离心收缩”是指肌肉拉伸时的张力。比如你在双头弯曲练习中放下体重，虽然感觉不到肌肉在主动“发力”，但肌肉还是在不畏重力。
一位来健身房的前辈说：进健身房的目的不是举重，而是放下重量。
具体来说，在台式压力机中向上推的过程是向心的，而放下的动作是向心的(施力时向心，释放力时离心)。离心过程可延长至2-3秒，徒手动作可延长至4-6秒，让你体验前所未有的肌肉张力。同样的训练时间，别人练得为什么比你好？快看这几个肌肉锻炼技巧
2.应坚持峰值收缩
峰值收缩是在运动达到肌肉收缩最紧张的位置时保持收缩状态，可以使肌肉线条更加明显。
比如肱二头肌在弯曲时收缩到最小，就应该停在这个位置1~2秒。
虽然是静态收缩，但是承受张力会对肌肉造成更大的损伤，对刺激肌肉生长很有帮助。
3.暂停培训技能
即使哑铃的重量保持不变，一个完整的训练动作中肌肉的张力也不可能完全一致。比如你弯二头肌的时候，可以感觉到哑铃更容易上来。
刚开始紧张度最高的时候，暂停训练的方法可以很好的解决这个问题。
你可以在运动中途停下来，然后继续，这样肌肉会很酸痛，但是紧张感会尽量一致。
4.金字塔训练法
比如一轮动作，最初的计划是6组深蹲，可以从第一组开始，最大重量60？先是70，然后？然后80？90多？然后减少。同样的训练时间，别人练得为什么比你好？快看这几个肌肉锻炼技巧
同一组动作中，最大重量可以使用6次，然后减重可以完成6次。如果有多余的容量，减重可以完成6次，这样组18次，不仅使用了相当大的重量，还能尽快达到真正的极限。