随着生活节奏的加快，各方面压力的增加，失眠成了困扰很多人的问题。明明躺在床上，却久久不能入睡，或者睡眠时多梦易醒，这样的“垃圾睡眠”十分影响健康，今天我们就来聊一下失眠。
造成失眠的因素有很多，而其中在临床上十分常见的原因之一就是血虚！因为生活中导致血虚的情况有很多：
01
思虑过度耗心血
现代人脑力劳动比体力劳动的占比越来越多，工作上，加班加点，考虑各类方案，忙于各种项目；生活上，担忧孩子学业，费心各类开支；明明是活在现在，却念念不忘过去，又忧心忡忡未来……
这些焦虑不安、思虑过度的情况，都会消耗我们的心血。中医认为，血虚则血不养心，从而引起失眠。
02
脾胃虚弱血不足
现代人饮食不节，顿顿吃得很好，结果反而导致脾胃壅滞，无法吸收食物中的营养精微；或者饮食不规律，饿一顿饱一顿，各种寒凉冰冷食物，这些都会损伤脾胃。
中医认为，脾胃是后天之本，是气血化生之源。气血是从脾胃吸收食物的营养物质转化而来的，长期伤脾可以导致气血不足。当脾气不足、气血化生不足时，心神失养，人就会出现心烦、失眠、容易疲劳等症状。
03
生理性失血
有些患者病后失血，也是血虚的一个重要原因。另外，女性有特殊的生理结构和生理功能，失血的机会很多，例如经期和分娩生产而导致血虚。在女性人群中，这个原因引起的失眠，可能要高于肝气不舒的失眠。
- 面色苍白或者萎黄；
- 失眠、多梦、健忘；
- 容易疲劳，只要稍劳作就感到疲惫；
- 劳累后有时会心悸或头晕；
- 怕冷怕风；
- 夏天手脚温暖，冬天手脚冰凉；
- 指甲鲜白或凹陷不平；
- 蹲下一会儿，站起来就会眼前一黑。
- 嘴唇色淡，舌头淡白；
轻微血虚↑
典型血虚↑
典型血虚↑
如果有上述2-3个症状，那血虚的可能性比较大。而有一种水果，竟能帮助我们改善这些情况，它就是龙眼！
龙眼，又叫桂圆，通常称鲜果为龙眼，龙眼焙干后为桂圆。龙眼不仅仅是好吃的水果，还有非常强大的药用价值。它味甘、性平温、无毒，入的是心、脾、胃经，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效。
1补益心脾：桂圆性温，具有很好的健脾补心血之功用，适合血虚、体质虚弱的人群食用，每天食用几颗，有很好的补益作用。
2安神定志：经常吃桂圆，能够起到安神的作用，有助于睡眠质量的提升，非常适合心脾两虚而体倦健忘、失眠多梦、心慌心悸的人群食用。
3美容养颜：桂圆还能美容养颜，对于经常上班的女性，用脑过度、思虑过度容易损伤心脾，出现面色萎黄、脱发掉发等，可以用桂圆泡茶，有美容养颜、缓解衰老的功效。
除了龙眼肉，龙眼的壳和核也大有用处：
龙眼壳：龙眼壳轻，往上行，可以祛除头部的风邪。单用龙眼壳泡茶，可以调理受风邪引起的头晕。
有时候鲜龙眼吃多了会上火，这时干龙眼带着壳一起泡茶喝，就能缓解上火症状。
龙眼核 ：龙眼核重，往下走，能帮助祛除下焦的湿气，同时行气散结。
此外对于皮肤小伤口，也可选择用龙眼核粉来帮助伤口恢复。需要注意的是，龙眼核打粉之前，要去掉表面黑色的光皮。并且用龙眼核粉时，要确定好伤口未处于发炎状态。如果伤口有炎症不建议使用，要等炎症消退后再使用。
说到龙眼，就不得不说两大经方——归脾汤和玉灵膏。
归脾汤 是中医十大名方之一，归脾汤具有气血双补、健脾养心的功效，适用于脾虚心血不足导致的辗转反侧、难以入睡的失眠问题。
方中以人参、黄芪、白术、甘草甘温之品补脾益气以生血；当归、龙眼干甘温补血养心；茯苓、酸枣仁、远志宁心安神；木香辛香而散、理气醒脾。
方中加入大量益气健脾药，能够恢复中焦运化之功，又能防大量益气补血药滋腻伤胃，使其补而不滞，滋而不腻。同时加入了姜、枣调和脾胃，让方药的功效更上一层楼。
玉灵膏 是中医食疗古方，源自清代中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，其原料组成只有龙眼干和西洋参。
玉灵膏是一个应用广泛的补血方，能治疗血虚气虚、面色差、易疲劳、心悸、失眠多梦，不仅是女性和产妇等气血不佳者的福音，还能调治思虑过多、血虚气虚亚健康的男性。
桂圆合欢饮
▍材料：龙眼干（桂圆）30克，合欢皮10克，柏子仁15克。
▍做法：将上述食材洗净煲汤煮上10分钟，睡前半小时饮用。
▍功效：此代茶饮对难以入睡、心脾两虚、忧郁失眠有很好的疗效。
五味子桂圆粥
▍材料：鲜生山药100g，龙眼肉15g，五味子3g，粳米50g，白糖适量。
▍做法：山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，把米淘洗干净，加入适量的清水，如常法煮粥，待粥浓稠后加入白糖调味即可。
▍功效：健脾胃、补肝肾，安神助眠。