健身现在已经成为一件很正常的事情，手臂训练也是健身过程中很常见的健身项目，但不是一件容易的事情。我们需要找到正确的训练方法，坚持训练。现在简单介绍一下基因差异，所以手臂训练不大。这四个动作你都没做对。手臂一直练不大，不是你不够努力，可能是你没有做对方法

1.哑铃弯曲

这是我们锻炼手臂非常常见的训练动作。这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌。在做这个动作的时候，可以采取选择站姿或者坐姿的变体动作，这样可以让我们的手臂肌肉得到更有效的刺激。最后，做这个动作需要注意：保证手在动作最高点旋转，可以训练肱二头肌内侧，让线条更清晰。手臂一直练不大，不是你不够努力，可能是你没有做对方法

2.杠铃神父椅弯曲

这也是一个很好的锻炼手臂的训练动作。它有很好的效果，可以很好地锻炼我们的前臂。这里要知道前臂是肱二头肌的基础。如果前臂训练的好，肱二头肌会显得大一些。最后，做这个动作需要注意：反手握持杠铃，拇指在杠铃之上，拇指在杠铃之上比拇指在杠铃之下更难。

3.丁字弯

这也是我们经常在健身房看到的训练手臂的训练动作。这个动作可以锻炼我们二头肌的内头，更充分地刺激我们的手臂肌肉，保证我们的训练效果。最后，做这个动作需要注意：双手交替做哑铃锤弯时，手臂同时形成“T”形，做出这个“T”形，将肘部固定在身体两侧。手臂一直练不大，不是你不够努力，可能是你没有做对方法

4.双头高绳弯

相对来说，这个动作比较少见，但确实是一个非常好的训练我们手臂的训练动作，是完成肱二头肌最好的训练动作，可以帮助我们很好的塑造姿势。最后，做这个动作要注意：整个动作过程中，手臂与地面平行，肘部固定在一个地方。做这个动作的时候，不要借力，也不要摆臂。