大家好，很多人身体脂肪含量高，所以需要进行减脂训练，所以减脂的时候很容易掉肌肉，这是很多人关心的问题，但是不想在减脂的时候掉太多肌肉怎么办？这三个建议非常重要.减肥饮食你吃对了吗，减肥期间注意这几点，减肥效果有很大的帮助
首先，我们会做大量的有氧训练来增加我们的日常消耗，从而达到能量缺口的效果。从长远来看，我们可以减少脂肪含量。这就是减脂训练的原理。我想知道你做得对不对。
但是减脂训练中大量的氧气会对肌肉质量产生一定的威胁，因为在有氧过程中，为了让身体尽可能长久，身体会释放一些激素，这些激素可以抑制肌肉的生长，甚至分解。
那么，这是否意味着我们在减脂期一定会失去肌肉呢？虽然这种情况会不可避免的发生，但是可以采取一些措施来弥补失去的肌肉量，从而达到减脂的成功，而不会对自身造成很大影响。
那么，如果你以前从来没有健康过，你的身体还是有相当大的潜力的，那么如果你能在减脂的同时继续做一些力量训练，你的肌肉甚至会增长。当然，健康一段时间也没关系，这样会把损失降到最低。
那么下面三个建议对减脂期很有帮助，让你在顺利减脂的同时尽可能的保持原有的肌肉量。当然，如果你有更好的办法，可以和下面更多的人分享。
第一，坚持力量训练
减脂训练期间有很多人把力量训练放在上面一次，可能是因为时间不够。但是力量训练是维持肌肉量最直接有效的方法，甚至可以帮助你提高肌肉量，所以不要放弃。减肥饮食你吃对了吗，减肥期间注意这几点，减肥效果有很大的帮助
然后，在做力量训练的时候，不要只锻炼一个或者几个部位。最好是按照正常训练，每个周期训练一次全身，尤其是肌肉群大的部位，对维持肌肉量最有帮助。
建议2:尽全力用氧气
为了让减脂的效果更快的出现在体内，很多人盲目增加有氧的强度，最终导致有氧过度甚至肌肉量大量流失等问题，所以不要把它当成减脂的唯一途径，饮食和休息同等重要。
那么什么样的有氧运动合适呢？就拿时间来说，一般的跑步训练只需要控制在40到60分钟之内，少了是没有效果的，多了对自己是有害的，所以其他的训练也需要有度，不如自己去把握。建议3:增加饮食中的蛋白质含量
蛋白质和碳水化合物对肌肉合成很有帮助，所以在日常饮食中要尽量做到这一点，可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，比如一些豆类，甚至补充一些蛋白粉。减肥饮食你吃对了吗，减肥期间注意这几点，减肥效果有很大的帮助
经过这些建议，我相信即使在减脂期间，肌肉含量也不会有很大变化。那么这个时期你是怎么度过的呢？可以教给下面更多的人。