腿部肌肉怎么训练？今天，我们想推荐一些徒手训练练习，可以帮助我们锻炼腿部的肌肉。如果你平时没有时间做臀部和腿部的力量训练，可以做一些徒手训练，也可以帮助我们有效增肌。徒手自重训练，帮你刷脂、练肌肉，瘦腿，瘦身，提臀
这些动作不仅可以帮助你锻炼腿部肌肉，还可以帮助你燃烧掉臀部和腿部多余的脂肪。如果有兴趣，我们来看看这些动作怎么做。
1.弹力带静止不动
第一个动作，我们介绍一个弹力带深蹲静态动作。我们在做这个动作的时候，需要用弹力带来完成，因为弹力带有一定的阻力，会增加我们的训练难度，但同时也会提高我们的训练效果。下蹲动作也是我们的下蹲动作，但是我们不需要完全下蹲，只需要做一个半下蹲就可以了。这样做之后，我们需要保持一个姿势，保持不动，尽量把坚持时间增加到35秒以上。
2.弯腰抬起你的腿
第二个动作，我推荐一个弯腰跪姿的抬腿动作。这个动作在对臀部和腿部做徒手训练时经常看到，所以我们会有效地锻炼这个动作。首先，我们的身体需要保持一个弯腰跪的姿势，然后挺直背部，抬起一条腿，向侧面做一个侧腿抬起。既然这是一边倒的动作，就需要双腿交替做。
3.抬高胯桥一侧的腿
第三个动作，我推荐一个胯桥单边抬腿动作，可以有效帮助我们锻炼臀部和腿部。首先，我们需要保持仰卧的姿势，然后抬起腿的一侧，并试图将其抬起并伸直。在保持一侧抬腿动作后，我们需要完成一个胯桥动作。徒手自重训练，帮你刷脂、练肌肉，瘦腿，瘦身，提臀
既然这是单侧抬腿，记得一定次数后切换到另一条腿，然后我们就完成同样的次数。我们做胯桥运动的时候，尽量在巅峰状态停留1到2秒，感受臀部肌肉的恒定张力。
4.压肘触地后抬腿
最后一个动作，我推荐你按手肘触地的时候感到难过。如果你对这个动作掌握的足够好，可以加上哑铃来完成，这样会让你的臀部和腿部肌肉得到更好的训练。当我们这样做的时候，我们需要一直保持背部挺直，当你向后抬腿的时候，保持双腿伸直，尽量抬高，这样我们的身体就和地面平行了。徒手自重训练，帮你刷脂、练肌肉，瘦腿，瘦身，提臀
我们向您介绍的以下四种训练练习可以帮助我们锻炼腿部肌肉。它们是一些基本的徒手练习，当你用它们进行减脂训练时，这些练习也非常有效。经过一段时间的锻炼，可以尝试增加训练强度，增加训练频率。同时也可以用哑铃等一系列承重工具来完成。完成臀部和腿部的肌肉训练后，你必须做一些臀部和腿部的拉伸动作，这将有助于你减轻臀部和腿部的肌肉压力。