上次我一个跑步的朋友很惨。当他开始跑步时，他很好，没有任何受伤的迹象。结果跑步一天，膝盖剧烈疼痛。我去医院检查了一下。半月板撕裂，相当严重！伤了膝盖，下半生不太好过！这几个方法让膝盖强健
后来，他就惨了。有一个暑假，天天呆在家里保护膝盖，几乎不走路。天天当时躺在床上，恢复了几个月，所以现在走路已经不怎么疼了，但是他不能做剧烈运动，更不能跑步！
其实我身边有很多这样的朋友，无一例外都是膝盖受伤，受伤的形式也是多种多样的，比如半月板损伤，软骨磨损，十字韧带损伤，这些我都见过！
很多人对膝盖受伤真的无动于衷，总以为这样的事不会发生在自己身上。其实你不知道的是膝盖受伤，真的离你很近。一旦发生就百分百了，没地方哭了！
膝盖骨折，跑步生涯就完了！想要一个好的膝盖，就不能不知道这五点！今天我就给大家讲讲这五点！
1.最好不要追求距离
说实话，刚开始的时候特别喜欢追求距离，每次跑20多公里就发到朋友圈，给我带来一种自豪感，但是这种做法真的不好，很伤膝盖。我已经放弃了！
所以我们跑步的时候最好不要追求距离，每天只跑5公里，这样不会伤到膝盖，反而会加强膝盖周围的肌肉，强健膝盖，减少关节炎的风险，对膝盖有好处！
2.买最合身最减震的跑鞋
跑鞋的选择一定要注意。好的跑鞋鞋底真的很结实，减震功能特别好，走路特别舒服，更不用说跑步了。减震鞋底可以吸收很大的冲击力，你的膝盖压力也小很多！
而且，鞋子有优势。它们包起来很合身，所以有一定的稳定性，不会扭伤膝盖和脚踝。这是防止关节损伤的好方法。伤了膝盖，下半生不太好过！这几个方法让膝盖强健
3.加强各个部位的肌肉
很多人认为跑步只是腿部肌肉的发挥，与其他部位无关。这样想其实是不对的。跑步是全身协调运动，身体某些部位肌肉力量不足，跑步时膝盖容易受伤！
我们可以加强胸部和腹部肌肉，背部肌肉，尤其是下背部肌肉、臀肌和大腿肌肉也是我们关注的重点。这些肌肉强化后，落地的冲击力就会分散，这样膝盖上的压力就小很多，不容易受伤！
4.优雅的姿势
为什么要用优雅来形容体态？其实很多人不知道的是，如果你的跑步姿势更优雅轻盈，与地面的接触时间很短，步伐很轻快，对膝盖的影响会更小！所以一定要用优雅的姿势跑，腿一定要灵活，千万不要撞得太直，落地的时候一定要像落叶一样飘起来，这样才能用姿势减震，你才不容易受伤！伤了膝盖，下半生不太好过！这几个方法让膝盖强健
5.步长和步幅频率
其实你的速度等于步幅和步幅频率的相乘，所以跑步的时候一定要减少步幅，增加步幅频率。如果要保护膝盖，最好把步幅频率提高到180！
然后你可以说你考虑自己的步幅，这样对膝盖的影响会进一步减小。也是一种灵巧的姿势跑法。希望大家都能这样，这样膝盖会更疼！