在本文中，我们将比较箱式深蹲和常规深蹲之间的区别，并确定哪种深蹲最适合你的训练目标和对于运动的应用。
常规深蹲
常规深蹲，也称为颈后深蹲，是最著名的杠铃力量训练之一。此训练是下蹲力量和下半身发育的基础训练之一。此外，它还可以用于爆发力以及力量运动中，以提高比赛成绩。
箱式深蹲
箱式深蹲是一种由常规深蹲演变过来的深蹲方式，可用于增加深蹲的力量，增强后链并解决由于粘滞点而导致的深蹲问题。并且训练者可以通过改变箱子的高度，以解决在不同深度高度的粘滞点问题。
如何做箱式深蹲：
使用常规深蹲的站距，下蹲时接触到箱子表面，全身紧张坐在箱子上。然后发力站起，回到起始位置。需要注意的是，不要一触碰箱子表面就起身，另外坐在箱子上面时要保持紧张，不要呼吸和放松。
箱式深蹲vs常规深蹲
最大力量
两种深蹲都可以有效地增加蹲姿和其他一般功能性运动所需的最大力量。并且将这两种深蹲训练纳入到日常的训练中会有非常好的效果。
股四头肌肥大
两种深蹲训练都可以增强股四头肌的力量和肌肉肥大。常规深蹲可以在整个运动范围内锻炼肌肉。而箱式深蹲具有通过调节箱子本身的高度来改变对某些运动范围的深蹲能力，这可以有助于解决深蹲过程中某些阶段中的肌肉无力，也就是常说的粘滞点。
后链肥大
箱式深蹲有助于发展后链的力量和功能（竖脊肌，腘绳肌，臀部肌肉）。通过将箱式深蹲包含在深蹲训练中，你可以提高收缩腘绳肌和臀部肌肉的能力，以及保持在深蹲底部的控制能力。另外，通过使用箱式深蹲，你可以消除牵张反射，从而对后链肌肉有着更高的收缩要求，使后链更加强壮。
哪种深蹲最适合你
在以下部分中，我们将讨论3种类型训练者的目标，以确定哪种类型的深蹲对提高特定的目标最有益。
一般深蹲力量和肌肉肥大
箱式深蹲和常规深蹲都可以以各自的方式建立力量和肌肉肥大。其中箱式深蹲可用于增加股四头肌肥大，解决深蹲中的粘滞点问题，甚至可促进后链发展。常规深蹲可以帮助发展深蹲的力量和肌肥大，并且是衡量爆发力，力量和健身深蹲力量的客观指标。建议训练者将大部分时间都花在常规的深蹲上，并可以在深蹲训练计划中将箱式深蹲作为辅助训练。
奥林匹克举重训练者
通常说，常规深蹲是奥林匹克举重训练者腿部和背部力量的首选力量训练。除了前蹲和各种拉力训练外，常规深蹲还用于提高高杠深蹲的力量，从而提高高翻，挺举和抓举的运动表现。
虽然训练者可以在特定的训练中使用箱式深蹲来解决股四头肌的发育或粘滞点的问题，但是常规深蹲是最理想的深蹲训练，因为它可以在类似深蹲方式下发展牵张反射的能力和整体的肌肉发育。
力量举训练者和其他力量型运动训练者
力量举训练者和其他力量型运动训练者可以从两种深蹲中。在这些力量运动中，常规深蹲是比赛中的比赛项目之一，因此具有很高的训练价值，以开发必要的力量和技巧。但是箱式深蹲同样对于这些训练者非常有用，由于在力量举比赛中你需要大腿前侧低于平行线以下，因此对于缺乏特定运动范围力量的训练者，以及有深蹲的深度问题和股四头肌发展滞后的训练者来说是很好的深蹲训练。
此外，绝对力量也是这些运动的关键，因此我建议将两种深蹲训练都融入到日常的训练计划中，这样可以为训练者建立一个良好的力量基础。