第一阶段
早饭、午饭、晚饭按时吃很重要哦
保证每天营养
晚上7点后就不要吃任何东西
坚持一周，中间不需要你运动
如果这一周你失败了
干脆就再去吃点，吃饱才有力气减肥
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第二阶段
晚餐开始不吃，午餐是最后一餐，
晚上实在饿，可以加一个水果
不需运动这期间体重会大幅下降
身体开始消耗内脏脂肪
外形可能没有太大改变，但已经开始减重
这一周你会感到饥饿感更加厉害
多喝水，这期间记得多补水
两三天就可以适应了
这时候你会感到身体没有以前疲惫
整个人精神气十足，排便也规律了
第三阶段
早餐、午餐必须吃，晚餐少吃或不吃
喝水要增量，身体代谢会更快，燃烧脂肪
这个阶段要记得做运动
如平板支撑，可以很好的锻炼腰腹横肌肉
跳绳、开合跳，原地高抬腿都可以
每组30秒 一天5组
坚持、坚持
你的体重嗖嗖下降，同时身体也塑形了。
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备注：这期间我的早餐是一个鸡蛋+牛奶
午餐鸡胸肉或牛排、鱼肉增加蛋白质，补充营养
再简单一点就是水煮蔬菜加蘸料
晚餐我支持黄瓜不限量
相信我谁都可以减肥成功~！~