想要肌肉成长绝非易事，同时也需要时间、奉献精神和策略。但是我发现很多人犯了一些普遍的错误，使他们无法从训练中获得最大的收益。如果你的目标是增加尽可能多的肌肉，请确保你自己没有犯任何重大的训练错误。
错误1：从不采用分化训练
全身训练对初学者来说是个不错的训练方法，因为他们处于基本的早期学习阶段，并且不能忍受特定身体部位的密集锻炼，因此可以分散训练密度以确保强度和频率有意义。但是，一个人越强大，越有经验，他可以承受的训练密度就越高，因此每周进行分化训练是有意义的。
除非你是真正的初学者，需要每次进入健身房都对整个身体进行训练。不然我还是建议你使用分化训练，原因在于全身训练只能在相应时间内为身体的各个部位提供少量的训练，因此对于最大程度的成长并不是理想的选择。这样一来，你可能最终会更频繁地训练肌肉，但身体的每个部位都无法得到最佳的生长。
通过将训练分为上半身和下半身训练来克服此错误，或尝试进行三天的“推类训练日”，“拉类训练日”和“臀腿日”。
错误2：休息过多
大多数人两组之间休息太久。手机和聊天通常是问题所在。如果你想得到真正的结果，就要知道健身房不是聊天或浏览手机的地方。每组之间严格的把控休息时间，你的休息时间是对另一个训练的刺激。如果你等到休息足够才开始下一组，就不会强迫肌肉适应和生长。尝试遵循严格的60秒休息时间，并体会其中的不同。
错误3：避开固定器械
你不应该避开固定器械。虽然自由重量对于身体发育很重要，但固定器械可以使你在接近疲劳的状态下使肌肉安全的训练并使肌肉纤维超负荷。在训练接近结束时，使用机器达到完全的肌肉疲劳。可以训练肌肉在承受极度疲劳状态下的良好状态，这将为突破极限创造奇迹。
错误4：不进行有氧调节
大多数人在进行力量训练的时候，很少进行有氧的调节。毕竟，这会造成额外的卡路里消耗，而担心肌肉过度消耗甚至担心肌肉因此不会生长。但是适当的进行有氧调节可以帮助血液中的废物清除以刺激肌肉更好地生长。
你也不必只做稳态式的有氧，可以试着尝试雪橇拖拉，农民步行等训练，对体能、心肺功能都特别有用。最重要的是，保持良好的调理水平将使你在肌肥大阶段可以执行更高强度以及更大的训练量。你要了解到越是能执行处理更大的重量，那么肌肉的能力就会越强。
错误5：每次训练都改变训练方式
有一个一致的训练例程很重要。你应该每8-12周定期更改一次训练方式，但是不应该在每次训练中都更改训练方式。因为身体需要时间和反复练习才能适应你所给予的刺激。
如果你想要自己的肌肉尽可能的生长，那么频繁的改变训练只会让身体无法适应，它只会不断地学习并无法摸清应该如何适应并生长。
错误6 ：训练每个身体部位的频率不够高
传统的健美运动风格拆分是胸部日，背部日，手臂日，肩部和腹部日，腿部日-意味着您每周只训练一次身体的每个部位。对于大多数人来说，这不会足够频繁地刺激肌肉。我的建议是尝试将上半身和下半身分开，以使每个身体部位每周训练两次或三次。这会给你带来与以往不同的效果。
注意这6个训练错误，并确保你没有犯错。如果有，现在尽快改正，将会在以后的训练中带来更好的结果。