很多女生会心疼的好像自己够瘦，可是怎么就没有腰了呢？没有腰的后果就是穿衣服不显腰，也就是差不多等于显胖！所以腰是美女必须有的部位。我们来看看如何用小编锻炼。几分钟腹肌训练，打造小蛮腰，特别简单，超高效
第一个动作：坐姿角度移动
右腿张开，双腿向两侧伸展，脚尖向后勾，冲向天空，捏住坐骨。深吸气后，呼气并向前移动。可以先用手肘撑地。如果不能，就直推手臂支撑地板。如果还有空闲时间，就让腹部平躺在地上，额头放在手背上，颈部放松。
你的脚趾头还对着天空。想象一下，脚跟向两侧推出，从臀部延伸到脚跟内侧。挤压大腿上部的肌肉，想象你的膝盖也会直冲云霄。两个坐骨向后延伸并略微下沉到地面。
不要用力往下压，停留在自己舒适稳定的点上，放慢呼吸。保持两次深呼吸。再次吸气时，用手推地板，挺直脊柱，双手放在膝盖下，双腿并拢，头向大腿弯曲。几分钟腹肌训练，打造小蛮腰，特别简单，超高效
第二个动作：仰卧直腿扭转练习
现在转向垫子的一边，仰卧。准备好拉伸带，放在一边。打开拉伸带，弯曲右膝，将带放在右脚脚弓处，吸气时伸直右腿，用手抓住带的两侧，尽量使右腿靠近身体，缩短带的长度。
直到可以为止，用左手抓住右脚大脚趾。如果不能，继续在绑带一端抓住，左手握住绑带，右手向右张开，手掌压在地上，伸直双腿。呼气时，将右腿放在身体左侧的地上。向右转动脖子闭上眼睛。左腿向下伸直，头顶与左脚成一直线，向两侧伸展。右背部和右肩逐渐放松，沉入地面。继续呼吸。准备车的另一边。
第三个动作：向前屈脚运动
弯曲膝盖，站到垫子上，转向垫子的一侧，双脚相对，脚后跟稍微远离臀部。膝盖分开，坐骨放在地上。调整后，深呼吸。呼气时，臀部向前折叠身体。可以用双手托住脚背或脚掌。如果可以，用前脚掌摸摸额头。闭上眼睛，以臀部捆绑的方式伸展臀部和大腿外侧的肌肉。慢慢呼吸，感觉臀部，感觉下背部，再次吸气，挺直脊柱，收腿。几分钟腹肌训练，打造小蛮腰，特别简单，超高效
别看这些动作。他们看起来很温柔。其实练腰的效果超乎你的想象。一定要练啊~