健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样的？

俯卧撑是人们在做运动时经常做的一种动作，也是他们经常看到的一种训练方法。俯卧撑不仅锻炼我们的上肢力量和胸部力量，还锻炼我们的上背部力量和腰腹核心力量，增强我们的核心稳定性。改善我们的血液循环，会呈现出有线条感的倒三角图形。健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样的？

俯卧撑有三种。1.手放在脚底的高处。2.手脚平行。3.手低脚高。分别锻炼上、中、下胸大肌。手的距离也分为：1。宽俯卧撑，中俯卧撑，窄俯卧撑。我们初学者做俯卧撑的时候，一般用平行手脚，中距离俯卧撑，窄距离俯卧撑。我们必须注重质量，而不是盲目增加数量。从4到8组开始，做4到6组。找到正确的发力要领，慢慢增加频率或负荷，一步步突破自己。对于很多女生来说，为了减脂塑形，刚开始不需要负重，可以使用跪俯卧撑，可以起到辅助作用，降低难度。记住身体要保持直线，不要弯腰，不要弯腰，不要耸肩。

做俯卧撑的时候，先热身拉伸。这可以防止运动中的紧张。现在天冷了，热身可以防止肌肉僵硬。刚开始练的时候，不要着急，数量是从小到大。只要找到合适的姿势，做一个就好。每个人的身体素质不一样，一定要找到合适的锻炼计划和锻炼方法。负荷由轻到重，不要疲劳运动，防止肌肉劳损。做俯卧撑的时候，手的腕关节会产生一定的压力，要多活动，多放松关节。

俯卧撑的姿势不同，针对的是不同的肌肉群。比如中距离俯卧撑训练更多的胸束，而窄距离俯卧撑或者菱形俯卧撑训练更多的三头肌。我们在一开始做俯卧撑的时候，不管是宽还是窄，一般都会感觉手臂酸痛，尤其是肱三头肌，但是胸部的受力感觉并不明显。原因是什么？首先是正确姿势的重要性。如果要主要锻炼一块肌肉，一定要找到这块肌肉发力的感觉。其次，胸大肌平时不锻炼，所以大脑下达指令后胸大肌就做不好这个。只能从手臂上借太多，手臂本身就是在参与用力。说白了就是你只用胳膊支撑自己，所以胳膊疼的很明显。健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样的？

在锻炼中，要注意循序渐进，找到正确的起点，由少到多，由轻到重。

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