随着年轻的增长，体内的胶原蛋白减少，皮肤开始松弛长皱纹，这样就会很显老，我们很多人都是希望自己的皮肤特别的紧致的，这样才能显得自己更加的年轻的，胶原蛋白是可以帮助我们保持自己的肌肤的年轻的，请多吃4种食物补充胶原蛋白。
1、鱼泡
鱼泡是个好东西。许多人都喜欢吃它，而且营养丰富。重要的是它富含胶原蛋白，维生素和微量元素，女人经常吃一点，可以滋养阴和抗衰老，并使您的皮肤光滑，丰满，柔软而富有弹性。
2、猪蹄
猪蹄是女性非常喜爱的食物，有很好的美容保健作用。猪蹄含有大量的胶原蛋白。猪蹄在烹饪过程中会被转化成明胶。明胶能结合水分子，补充女性肌肤缺水和胶原蛋白，使肌肤更加柔嫩白皙，富有弹性，延缓衰老，延年益寿。
3、银耳
银耳的营养价值是非常高的，它含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪及各种维生素及微量元素，对于女人身体的健康是非常有帮助的，所以银耳又被称为平民的燕窝。最主要的是银耳中含有丰富的天然植物胶质，这种物质相当于女人体内胶原蛋白，长期服用银耳能够达到很好的美容养颜的功效。
4、鱼皮
鱼皮富含胶原蛋白，是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高，而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位则高许多。
搭配一项运动更不错：普拉提
现在所有人都在说，生命在于运动，坚持运动对身体健康确实有一定的好处，在运动的时候会分泌多巴胺使心情保持愉悦，所以平时坚持运动有利于缓解生活工作中的压力，使心情能够开朗。看上去比实际年龄年轻的人大多数都有运动的习惯，它能让你的身体维持有活力的一个状态，长时间运动的人她的身体状态会比较挺拔有力，身体的各个器官非常活跃，看起来也更加健康。
说起运动不得不说普拉提运动了，它不仅可以达到塑身塑形的效果，减肥功效显著，相当于普通运动的3倍，而且难度低，无论年轻人还是中年人都能够轻松完成，可以提高人体的身体代谢延缓衰老。坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。
下面是小编整理的几组新手入门动作，如果你也想延缓衰老，那就赶紧学习起来吧！
使用器械：拉力器
动作一：站姿手臂拉伸
这是一个很有效的手臂拉伸动作，手臂上有拜拜肉或者视觉上很厚的女性都可以从这个动作入手，我们只需要踩住拉力器的脚踏，然后双手用力向上拉伸拉力器就可以了。
动作二：仰卧腿部拉伸
这个动作需要我们躺在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，双手踩住拉力器的脚踏，动作过程中一定要注意背部与地面贴紧，用腰腹部的力量拉伸腿部，这样才能达到消除腹部，大腿赘肉的目的。
动作三：复合拉伸运动
这个动作也需要我们躺在瑜伽垫上，与上面那个腿部拉伸动作比，这个动作对于腹部核心力量的要求高一些，刚刚开始进行普拉提运动的人可能觉得这个动作有点难度，但是只要坚持练习，基本两天就可以做到了。这个动作在进行时一定要用腰部发力，这样才能收获最好的训练效果。
细心的小伙伴已经发现了上面这三个普拉提运动都需要瑜伽垫和拉力器，那么现在小编就向大家推荐一款非常好用的拉力器，这款拉力器受到很多健身达人的喜欢，因为她十分小巧轻便，弹力十足，安全性也很好，主体的高密度材料让我们运动过程更安全，脚部的防滑设计和被泡沫棉包裹的手柄细节满满，看到这里你是不是有一点心动了呢？
新年伊始，厂家回馈各位新老客户，只需要一顿麻辣烫的钱，就可以拥有这款拉力器，还是包邮送到家，千万别再犹豫了！
结语：大家在看了小编的文章后，都收藏起来了吗？注意饮食，搭配坚持普拉提运动，希望大家也可以将运动融入在生活中，遇见更好，更健康的自己。