衰老是我们人生的自然规律，但是对于女性朋友来说，最害怕“衰老”的到来。尤其是女人到了更年期之后，身体的基础代谢明显降低，这时候很容易发福，衰老也容易找上门，因此在平时一定要养成好的生活习惯。
更年期女人不要太节俭，经常吃4种碱性食物，加一项运动可抗衰老
1.橙子
有些橙子甚至酸的不得了，但是经过人体消化后它呈碱性，那么它就是属于碱性食物，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长
2.豆腐
除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
3.核桃
核桃具有长寿美果，其中含有亚油酸、亚麻籽油酸等不饱和脂肪酸，能有效促进细胞的新陈代谢，是皮肤保持水分和光泽。核桃还含有丰富的钙、铁、锌等微量元素和胡萝卜素，可以说是延缓衰老的最佳选择。
4.草莓
草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
一项运动——普拉提
不运动老得快，常运动老样子。由此可见，运动是抗衰老最经济适用的方法，大家一定改正“能坐着不站着，能躺着不坐着”的习惯，让自己动起来来延缓寿命，更好地养生！另外还有一项运动可以很好的抗衰老的，它就是女性的好朋友——普拉提。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，每天坚持，你就会发现自己越来越苗条，明显比别人更帅气靓丽了，这项运动是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。
如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：
使用器械：拉力器
动作一：站姿拉伸
身体站立在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚蹬位置，双手握紧拉力器手柄，借助胳膊力量，缓慢拉伸拉力器，可以很好的锻炼胳膊肌肉，提高胳膊的灵活度，每天做三组，一组做20次。
动作二：仰卧拉伸
身体平躺在瑜伽垫上，双手握紧拉力器手柄固定在胸前，双脚踩住拉力器脚蹬位置，双腿和瑜伽垫保持45度，借助拉力器拉力不停拉伸，可以很好的锻炼腿部肌肉，能够优化腿型，提高双腿灵活度，每天做4组，一组做20次。
动作三：卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握紧拉力器手柄，双脚踩住拉力器脚蹬位置，利用拉力器拉力和腹部力量，缓慢地拉伸双腿。可以很好地拉伸腹部，加强腹部韧性，每天做4组，每组做20次。
如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。
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结语：女性朋友不要害怕衰老，在平时我们一定要直面衰老，这样才能够抗击衰老，在平时注意饮食再加上适量运动，相信我们同样也可以乘风破浪！