要不要提高成绩？想提高自己的长跑越野能力吗？你想提高你的三项全能成绩吗？生活中要不要跑远一点，放松一下？日常生活中要不要气喘吁吁，多点耐力？那么也许你需要掌握这些原则。有关有氧运动和无氧运动的知识，作为健身者的你，有必要知道
首先你要知道，氧气是和脂肪一起燃烧的。要想锻炼耐力，必须知道自己的肌纤维组成。肌肉纤维主要分为有氧型和无氧型，它们共同存在于我们的体内。
从字面意思可以知道，我们在做有氧运动时，会调动有氧纤维，而在做无氧运动时，会使用无氧纤维。有氧，能量主要来源于脂肪，无氧来源于糖分。众所周知，虽然糖是我们身体最直接的来源，但我们都知道，要想减肥减脂。最好坚持跑步30分钟以上。这是因为糖是主要的能量来源，但一般来说，大多数人体内储存的糖是很难维持短期无氧运动的。
有一点，经常让人搞不清楚。其实肌肉很强壮，甚至体内储存的脂肪能量也可以长期用于有氧运动。相反，那些胖子因为很少运动，不能长时间跑步。
运动时一定要协调好有氧运动和无氧运动，让他们按一定比例运动！如果无氧运动的比例过高，那么我们就会很快消耗体力，然后身体就无法继续运动，这也是为什么短跑运动员在激烈的100米比赛后需要短暂休息，而长跑却总能坚持到8公里、10公里的距离没有休息。
为了让我们运动的时间更长，我们经常使用有氧运动来占据更大的比例。同样，为了提高我们的有氧运动成绩，比如你想突破半马或全程马拉松，我们需要提高脂肪燃烧的效率，所以锻炼我们的耐力，最重要的是做好我们的有氧运动。
当我们锻炼和跑步时，我们也应该特别注意心率。不仅是今天的智能手环和手表，跑步机的手柄上也有实时心率显示。如果是，最大心率的80%？另一方面是无氧运动，而60？80?是有氧训练。所以我们在运动的时候，要时刻注意心率，保持在正常值范围内，这样才能有效提高耐力。有关有氧运动和无氧运动的知识，作为健身者的你，有必要知道