导语：众所周知，生老病死是每个人都要经历的，但是当真正面临衰老的时候，难免不太愿意接受，毕竟爱美之心人皆有之，更年期也是每一个女性所要经历的一个生理阶段，这一阶段一般出现在40~50岁之间，到了更年期的女性，会出现身体激素分泌异常的情况，所以难免会出现情绪上的紊乱，容易发生暴躁情绪，更年期女性适量吃4种食物，搭配一项运动，或可延缓衰老，下面我们先来介绍一下更年期女性所有的几个表现。
生殖系统萎缩
植物神经功能紊乱
除了以上两种情况之外，可能还会出现一些生理和心理方面的变化，比如焦虑、抑郁，经常失眠等
皮肤松弛，雀斑、皱纹增多
如果想要延缓衰老，轻松度过更年期，健康的饮食习惯是非常重要的，除此之外还需要积极运动，如果您正处于更年期阶段，不妨试试这4种食物，再搭配一项运动。首先给大家说一下具体的4种食物。
1、牛奶
牛奶是我们生活中常见的营养物质，经常会和早餐搭配，牛奶中含有人体所需的蛋白质和钙质，具有比较高的滋补价值，有助于缓解抽筋骨质疏松，非常适合正处于更年期的女性，平时试着吃一些牛奶，或许对于延缓衰老有帮助。
2、豆制品
豆制品中含有一些黄酮类成分，有助于促进雌性激素的分泌，对缓解心烦意乱有很大的益处，正在处于更年期的女性朋友，适量摄入豆制品食物，有利于身体健康，豆制品食物有很多，比如豆浆、豆腐、豆皮等，早餐喝一杯豆浆，还是很方便的。
3、百合
对于百合可能大家有些陌生，只知道百合有观赏的价值，其实除了观赏花卉之外，它还有食用的价值，摄入适量百合，有助于滋阴养气，改善失眠、心烦意乱的情况，非常适合我们的女性朋友，可助你轻松度过更年期。
4、大枣
大枣也是大家非常熟悉的一种营养物质，而且吃法多种多样，不仅可以生吃，而且可以用来煲粥，或者泡水喝，很多女性在生理期都会搭配枸杞或者姜烧汤服用，对于女性朋友来说是一种非常不错的选择，而且具有养生价值，平时多吃一些大枣，有助于补气溢血，改善气血不足的情况。
其次来说一下搭配的这项运动，就是普拉提运动，想要轻松度过更年期，延缓衰老，运动也是不可缺少的一部分，积极运动有助于维持血液循环，促进新陈代谢，有助于排除体内的有毒物质，提高肌肉紧致性，缓解皮肤松弛的状态。
爱美的你想运动吗？那就试试这款当下非常火的普拉提运动，这项运动受到了不少明星和健康达人的推崇，比如孙俪、蒋欣等，它们都在做这款普拉提运动，操作简单容易上手，只需借助拉力器就可以完成，下面就来学习以下几个入门动作。
一、坐姿提拉
这是一个相对来说比较简单的动作，坐在凳子上就可以完成，脚踩在哪里及踏板位置，双手握紧拉力器手柄，向上提拉，这个动作有助于练习手臂肌肉。
二、腿部拉伸
这是一个瘦腿训练运动，可以有效的减少大腿上的赘肉，需要平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏位置，两只手依然是握紧拉力器手柄，借助拉力器的作用做腿部拉伸，坚持一段时间，你会发现腿部、腰部线条优美了。
三、全身运动
相对以上两个动作来说，这个动作做起来要费力一些，需要配合全身运动，躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双手握紧拉力器手柄，脚用力蹬，手脚协调配合，既锻炼了腰腹，又锻炼了大腿，长期坚持下去，可以达到瘦全身的效果。
结语：更年期是每个女性的头疼的一件事，进入更年期阶段后，说明距离衰老也不远了，爱美是女人的天性，相信大家都不想衰老吧，那就试试这款普拉提运动吧，或许可以帮助你延缓衰老，维持年轻美丽的体态。