一说到体脂低，大家第一反应都是肌肉男，或是女健美运动员那种胸无二两肉的硬邦邦的身材，只有健美感但毫无手感可言。
今天就来颠覆你的三观。有这样一位姑娘，眉目顾盼生辉，朱唇饱满微翘，性感撩人，呼之欲出的巨乳，饱满Q弹的美臀，却同时拥有着性感的马甲线。她就是新西兰健美网红，健身超模，Martskayaya。
出生在新西兰一个普通家庭的她，从小就有着自己的理想，成为一名职业模特。因为她在电视机里看到的模特小姐姐们都太美了！一个个都像天使一样，在她的心里种下了梦想的种子，并且一直对自己说，长大以后，我也一定要成为电视里面那样的美女。
虽然家境一般，但是Martskayaya从小就一直个子比较高，而且，长得也十分好看。立志要走进大城市的她，毕业之后就在城里给自己找到了一份珠宝店营业员的工作，作为自己踏入城市生活的一个落脚点。而后的她，便顺理成章地接触到健身，因为她知道，如果想更接近梦想，仅仅依靠先天的身材条件并不是完全有把握能成功。
从基础训练过渡到深度训练，从有氧训练再到无氧训练，从瑜珈训练再到拳击训练，所有你想尝试的她都一直付出努力并坚持着。除了工作，其余的所有空闲时间，她都用在了身体训练上。身体上细微的一系列变化令她惊喜万分，并且激动地开通自己的社交账号，把喜悦分享给大家。
随着日常分享越来越多，她身材的变化也越来越明显，而且，身体运动对于气质的打磨更是日益增长，已经脱胎换骨的她，再也看不出来前两年刚来到大城市的乡土丫头的气息。而且，越来越性感，越来越自信的她，粉丝数量也在逐步增长，越来越多的粉丝把她当做自己的偶像，也对健身产生巨大兴趣。
经过两年多的训练，身材完美蜕变的她收到了模特公司的橄榄枝。自信，性感，又身材火辣的她，从此实现梦想，成为了一名职业模特。而且，作为健身达人的她，也被粉丝们热烈追捧。可谓是名利双收，活成了大多数普通人羡慕的样子。
女生都希望自己的身材凹凸有致，展现迷人曲线。性感的小腹就是拥有清晰的肌肉线条，女生如果想要Martskayaya这样的马甲线身材，就一定要加强腹部训练，因为马甲线不是瘦下来的，只能练出来。
马甲线身材其实就是低体脂率的表现，对于有小肚子的人，想要练出腹肌线条，必须是先减脂、再虐腹！
女生的体脂率下降到20%以下，然后配合科学的虐腹训练。因为脂肪在肌肉层上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，无论你怎么进行腹肌训练，都无法练出马甲线。
饮食方面，你需要戒掉各种加工食品，高糖分的雪糕、巧克力、饼干，奶茶等。多吃一些蔬菜水果，补充身体膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。
练马甲线不要天天训练，而是隔天训练一次。腹肌是小肌群，肌肉也需要一定的休息时间，才能更好的促进肌肉修复。选择虐腹动作的时候，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入其它动作，全方位的塑造腹部肌群，强化腹部肌肉线条。
仰卧踩单车，平板支撑，屈膝卷腹，或是俄罗斯转体，这类简单又日常的动作其实都可以得到很好的效果。只要你长期坚持下去，夏天展现迷人的腰腹线条的就是你，吸引更高回头率的也是你。