哈佛教授沙哈尔在16岁时，是一名壁球运动员，最大的爱好就吃汉堡，然而为了夺得壁球比赛冠军，他忍住了几个月没碰汉堡，他发誓一旦夺冠后，立即吃4个最大的汉堡！
几个月后，经过艰苦的比赛，冠军如期而至，他立即冲进汉堡店，一口气买了4个汉堡，然后，在汉堡即将入口的时候，他突然停下了，并泪流满面！
“难道我辛辛苦苦几个月，就是为了吃几个汉堡？”
整整几个月来，沙哈尔是多么期盼这一刻的到来。然而当汉堡就在他面前时，居然不想吃了。沙哈尔开始努力思考这是为什么，就在那时，他的脑海里形成了所谓的“幸福模型”，或者为“汉堡模型”。
几个月来，健康饮食不但使沙哈尔身体健康而且体能充沛。他相信会很享受这四个汉堡的美味，但吃过之后可能会后悔并影响健康。
想明白这个道理后，沙哈尔立志研究人们的幸福，并且读到了哈佛大学的积极心理学的博士，然后写了一本书，叫做【幸福的方法】，他在哈佛大学讲的【哈佛幸福课】，排名第一。每年有上千名学生听他的课，而且受益匪浅。
这本书首先揭露，幸福跟财富甚至是截肢无关：
乐透大奖得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平——如果他们在中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。
同样，因车祸致残的人，在短短一年内就可以恢复到车祸前的快乐心态。
中国达人秀有位冠军叫刘伟，10岁时触电失去双臂，通过用脚弹钢琴取得达人秀冠军，他很开朗，完全没有任何的不快。
书中说，幸福是一种能力，是一种对于幸福的感知力，而不是一种状态。
什么是感知力呢？例如小时候过年，我们都很快乐，但是大了过年就没感觉了，其实一年更比一年好，但是我们成年人麻木了，对幸福的感知力下降了。
沙哈尔博士指出：一个人越感觉幸福，反而越容易成功！
那么，如何获得幸福呢？
沙哈尔教授提出一个四象限模型，常人都在三个象限中，不抛弃，永远得不到真正的幸福。
为了便于理解，他用汉堡模式来解释（以下的我是沙哈尔博士的自称）：
四种汉堡模型，四种人生模式
第一种汉堡是我最先拿起来的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。
为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称为“享乐主义型”。“享乐主义型”的格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。
第二种汉堡虽然口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃得很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。
我称这类人为“忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。
第三种汉堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。我称其为“虚无主义型”。
上述三种类型并不是我们全部的选择。会不会还有一种汉堡，与第一种一样好吃，并且与第二种一样健康呢？会不会有一种能平衡当下及未来益处的汉堡呢？
第四种汉堡就是“感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
1、及时享乐型
这种人太多啦，吃甜食的、吸DU的、滥JIAO的、逃避工作的。
“享乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子再说。
他们在爱情和友情方面精力旺盛，但新鲜劲儿一过，他们就开始物色下一段感情。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们失去理智。如果吸DU能带来快感，他就会去吸DU；如果工作辛苦，他就会逃避。
没有目的和挑战，生活变得毫无意义。如果我们只想着享乐，总是逃避挑战和问题，那和一般动物有什么不同呢？但每个人心中多少都会有一些“享乐主义型”的成分，把努力和痛苦等同化，只图享乐而不再追求生命的意义，期待理想中的伊甸园早日出现，而一生也等不到。
心理学家付费给一些大学生，对他们的要求就是什么也不能做。他们的基本需要得以满足，但是被禁止做任何工作。4~8小时后，这些大学生开始感到沮丧，尽管参与研究的收入非常可观，但他们宁可放弃参与试验而选择那些压力大、收入也没有这么多的工作。
米哈里·契克森米哈伊毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他曾说过，“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”。享乐主义者的生活完全没有挑战，因此不可能获得幸福。
这种人，现在有短暂的所谓幸福，未来不幸福。
2、虚无主义者，现在不幸福，将来也不幸福
“虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。
心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。在他的研究中，塞利格曼将实验狗分为三组。
在三个地板充电的房间里，第一组实验狗被轻微地电击，在它们旁边有一个开关，只要碰一下，就可以停止电击。
第二组实验狗也遭受了电击，但它们没有任何方法阻止电击。
第三组实验狗则完全没有受到电击。
过了一会儿，所有的狗都被关进一个大箱子，箱子边上有着很矮的栏杆，接着实验人员开始对它们进行轻微电击。
第一组（曾经被电击但学会了操纵开关停止电击的狗）和第三组（没有被电击过的狗）很快就跳出了栏杆；
第二组（之前无法停止所遭受的电击的狗）只是在原地哀嚎，这些狗就是“习得性无助”的受害者。
塞利格曼的实验证明，人非常容易陷入“习得性无助”的状态中。所以当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。
你可以摆脱的东西你都认为自己不能摆脱。
这种人日常挂在嘴边的话就是：
“男人没一个好东西！”
“婆媳就是没法相处的”
“我天生没有方向感，别跟我谈方向”
“我怕开车，所以我不想学开车”
事实上，有谁天生会开车？会结婚？会带娃？会有媳妇呢？会做自媒体呢？还不是后天学习的结果？
这个时代，是一个学习的时代。
现在互联网上资源那么丰富，想学什么都很便宜甚至免费，不要相信什么10000小时理论，很多东西，几个小时就能上手，例如剪映等软件。
3、忙碌奔波型，现在不幸福，将来我可能会幸福喔
这是大多数人的状态，我现在很苦逼，所以努力奋斗，将来会很幸福，等我实现一个个目标，幸福就会如期而至，真的这样么？
这种人，叫做忍辱负重型，这种人，永远都不会有真正的幸福。
为什么？因为实现一个目标，并不会让你从此淡定人生，从此没追求了！
3室2厅大房子？你的郊外别墅呢？
别墅住上了？你的游泳池呢？
月入过万？月入10万呢？月入百万在哪里呢？
奔驰车实现了？你的劳斯莱斯呢？
我有位朋友，买了奔驰我们恭喜他，他说这有什么用？他将来是要买劳斯莱斯的，奔驰只是过渡，他感受不到一点点幸福。
所有的这些，都是欲望，有欲望不是坏事，但是不要被它折磨。
从经济学角度看，社会的资源是稀缺的，而人的欲望是无穷的，天性的人就会去追求资源最大化。
人生的烦恼，不可能通过车、房来解决，所以，通过改变物质就幸福，是不可能的。
忍辱负重的人，是多数，他们对未来总是忧心忡忡，还记得2020年初有人说过2020年是最糟糕的一年么？结果如何？不也熬过去了么？
这种人嘴上常挂的一句话就是：“哎，今年又是一个坎啊!”
这种话，他能连说十几年。
当你是这种人，你就在“求不得苦”中盘旋。
一旦达到目标之后，我们经常会把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。因此，当我们拥有这种错觉时，就不由自主地对这种生活方式屈服了。不可否认，这种解脱让我们感到真实的快乐，但是它绝不等同于幸福。
这种幸福可被称为“幸福的假象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法长久维持，因为它本身就是与负面情绪共生的。
这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛了而高兴。然而，由于这种喜悦来自于痛苦的前因，当痛楚消散，我们很快就会把健康当成一种理所当然的事，病愈的喜悦早已消失得无影无踪。
“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
这是最大的陷阱。
4、感悟幸福型，现在幸福，将来也幸福
这种人，眼前和未来的幸福是可以平衡的。比如，一个热爱学习的学生，可以在学习的过程中享受创造的快乐，而这种快乐也可以帮助他取得好成绩，并且在未来获益匪浅。
谈恋爱也一样，两人共同享受着爱情的美好，帮助彼此的成长与发展。
对工作，当我们从事自己喜爱的事业时，无论是商业、医学还是艺术，我们一样可以在享受的过程中取得事业的进步。
有人说：我没实现我的目标啊，我能幸福么？
你为什么不想想你50年后看今天呢？你会想"50年前，我还有满口的牙齿，还能吃好东西，还能拥抱爱人，更重要的是，我那时候还能走路！”
保持快乐，活在当下，享受当下，这叫做保持正念。
为未来而努力，同时在努力的过程中又享受其中。
这才是人生的智慧。
5、如果你是其它3个象限，该怎么办呢？
首先，是心态上的调整，人生就是一个旅程，要改成“郊游型”。
你想你去外地旅游的时候，是不是很快乐？因为那里跟你没关系，没有纠葛。而且你随时乐在其中。
在书中，博士也给出了几个办法：
有研究表明，敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。
连续4天，每天用15分钟的时间，写下你在四个象限里的经历。无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。
在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。如果你对其中某个象限特别感兴趣，就多写一点，但每天的内容不要超过一个象限的范围。同时，也不要担心文字是否通顺优美，只管去写。要记得，写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。
这里对每个象限的内容都有一些指导：
忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。
还有个好办法，就是把你幸福时刻的照片、物品，都时刻放到你经常能看到的地方，提醒自己：喔，我的人生中，曾经有这么多美好啊！
6、总结
所以，抛弃那三个常人易犯的错误、离开那三个错误象限（及时享乐、虚无、忍辱负重），保留最后的象限（现在幸福，将来也幸福），你才能幸福呢。
哈佛的研究表明：幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。
最后有句话与大家伙共勉：
幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。
——亚里士多德