Helga Lovekaty（海嘉·拉芙凯蒂），这位来自俄罗斯的人气模特，拥有着火辣的身材，在俄罗斯还是一位演员和歌手，身高173，体重在48KG，92年出生的白羊座女孩，不仅身材火辣，性格也是很热情似火的。
Helga Lovekaty（海嘉·拉芙凯蒂）很喜欢运动健身，从很小的时候就像一个男孩子一样成长，到大学的时候接触健身，也因为健身让她的身材变得更紧致。Helga在大学的时候本打算参加选美比赛的，但由于各种限制，并没有参与。也在2010年的时候才开始进入时尚杂志工作，担任模特，从此打响自己的知名度，自己的IG现今也超过了300W的粉丝。
Helga Lovekaty（海嘉·拉芙凯蒂）是一个对自己要求极其严格的人，每天都会安排自己早睡早起，吃着热量低的食物来保持自己的身材，即便是超过25岁的年纪，也还是能保持着25岁的活力和青春活力。
她每天都会去健身房进行至少30分钟的运动，她说过。运动出汗可以让自己一天都变得格外清醒，自己在运动的时候也可以安静下来思考。至今已经有10年的健身龄的Helga Lovekaty（海嘉·拉芙凯蒂）也会在自己的IG上给粉丝推荐很多健身运动。特别是对于腰部的锻炼，这可是很值得学习的。
今天就给大家推荐几个关于腰部锻炼的动作，快学习起来把过年的赘肉都瘦下去吧。
动作一：左右侧平板穿针
动作要点：
平躺在垫子上，双手的手臂撑着垫子上，双脚的脚尖踩地，双脚稍微分开与肩同宽，全程核心保持收紧，先进行左侧的练习，左手穿过腋下，右手撑住垫子上，穿过腋下的左手再往上打开，往向空中，身体全程保持平衡；
身体向后旋转身体，同时头跟随着手的方向转动；
左侧的动作完成15--20次作为一组之后换右侧进行，依旧是平板支撑的动作左右起点，改成右手的手进行穿针到左手作为支撑点；
完成右侧的15--20次作为一组之后再进行左侧的。左右两侧分别完成3--4组。
呼吸：呼气的时候手穿过腋下，吸气的时候手打开
动作感受：肩背部和整个腹部有发力收缩的感觉
常见的错误：
臀部抬得太高
核心没有保持收紧
动作二：跪姿平板转体
膝盖弯曲跪在垫子上，肘膝着地，膝盖，臀部和肩部形成一条直线；
腹部，肩部同时发力进行转动身体，将该侧的手臂展开伸直，在空中伸直之后略作停顿之后再还原，两侧交替进行；
身体转到侧面的时候，支撑地面的手臂绷紧肩部的肌肉，用力将身体撑高。
呼吸：保持自然的呼吸，不要憋气
动作感受：支撑手和腰腹部的核心有明显的收缩发力感
核心无力，转体的过程中身体不够稳。
动作三：支撑转体踢腿
膝盖弯曲撑在瑜伽垫上，腹部保持收紧，双脚的膝盖不要着地；
用对侧的手和脚支撑着地面，身体向着一侧完全扭转同时向上踢腿，略作停顿之后还原原来的动作，再换另一侧进行；
转体踢腿的时候核心发力收缩，保证动作稳定。
呼吸：转体踢腿的时候呼气，还原的时候吸气
动作感受：转体的时候，腹肌腿内侧的肌肉有明显的收缩感
动作速度过快，对核心刺激不够
健身是一个需要日积月累的项目，它不单单可以让我们的生活变得更加绿色健康，而且对我们的身体健康会有很大的帮助效果。就像我们现在大部分人的工作都是长时间地坐着，腰部肌肉长时间保持一个姿态，就很容易造成肌肉酸痛。以上几个动作都是对腰部的肌肉有明显的拉伸和收紧的感觉，要拥有好看的腰部，不仅需要坚持不懈的锻炼，还需要控制好饮食，3分吃，7分练，这样才能事半功倍。