都说“生命在于运动”,这句话是有道理的,经常运动,可以增强身体素质,提高免疫力,使身体保持年轻、健康的状态。
但对于60岁之后的老年人来说,由于身体素质有所下降,在运动时就不能过于逞强,许多运动对于年轻人来说确实可以起到锻炼作用,但老年人练习,很可能增加身体负担,甚至引起严重的后果。
譬如以下4种运动不适合老年人锻炼,应尽量避免!
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部力量,还可以促进肠道蠕动,消除“游泳圈”。
不过,仰卧起坐并不适合老年人,它会增加腰椎部位的负担,加速椎间盘退化。
不少老年人腰椎本身就有问题,还有骨质疏松的情况,做仰卧起坐时,会给腰椎、颈椎带来损伤,如果患有心脑血管疾病,还可能导致血压升高。
2、爬山、爬楼梯
许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。
但爬山、爬楼梯时,膝盖需要承受较大的压力,长期重复该动作,可加剧对膝关节造成的磨损,增加膝关节疾病的发病风险。
而且老年人平衡能力退化,在爬山、爬楼梯时容易跌倒,容易发生意外。
3、倒着走路
公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路,觉得这样可以起到更好的锻炼效果,殊不知,相对于年轻人,老年人的反应能力、平衡能力都有所下降,倒着走更容易发生意外。
其实,只要正常快走就可以达到锻炼的效果,走路时可以做一些手指的运动,帮助刺激末梢循环。
4、弯腰够脚面
许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨,这其中,弯腰够脚面的动作就很受欢迎。
不过,这一动作对身体的要求较高,而老年人身体的肌肉、骨骼已经开始退化,如果贸然做这个动作,很可能导致肌肉拉伤、血压升高,甚至跌倒。
除了要避免做上述几个运动,老年人锻炼时应注意以下几个事项:
1、选择温和的锻炼方式
上面也提到了,老年人运动不应过于剧烈,可以选择一些中低强度的有氧运动,比如游泳、太极拳、散步等等,既可以锻炼身体,又不会给身体造成太大负担。
2、掌握好运动量
老年人体力不佳,锻炼应循序渐进,锻炼的强度以微微出汗即可,时间可控制在30~40分钟以内,以身体感觉不疲惫为宜。如果在锻炼过程中,有疲惫、心跳加速、头晕等症状的,要暂停运动,并及时调整运动量。
3、选择舒适的环境
老年人要避免在天气过热、过冷的情况下运动,否则会加重心、脑血管的负担,容易出现意外,运动时应根据天气变化增添衣物,避免着凉。
总之,虽然运动对健康有益,但作为老年人,由于身体素质下降,在运动时要避免那些会增加身体负担的运动项目,比如上述的仰卧起坐、爬山等,以免影响身体健康。
建议选择一些比较温和的运动,以自身感觉舒适为宜,如果运动时出现不适,说明这项运动并不适合自己。