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NO.1775
文：艾小羊
文章配图：来自电影《诺丁山》
本文授权转载自
艾小羊生活会（ID：qimeixiaoyang）
我从2019年开始健身＋控制饮食，瘦下来以后，在两年多保持体重的摸索中，得到了一些特别有用的经验，今天分享给大家。
先说大家常见的三个误区。
第一，减肥是不是一定要运动，甚至去健身房？
不是。如果不控制饮食，运动是不可能减肥的。健身房里有很多圆润的中年成功男，锻炼的目的就是为了可以肆无忌惮地大吃大喝。
第二，减肥是不是一定要控制饮食？
是的，说不控制饮食就能瘦，要么是骗子，要么会给你喂泻药。但控制饮食不代表饿肚子，水煮西兰花、鸡胸肉了解一下，三顿下来，保证让你吃两口就饱。
第三，减肥会不会反弹？
会。食物诚不欺我，吃进去就会长肉，除非你养成长期瘦的习惯，让瘦成为你的生活方式，而不是通过突击减肥变瘦。
好了，下面进入正题，想要一生与瘦相伴，小本本拿好，记住下面这10个秘诀。
1.少吃主食，尤其精米精面，多吃杂粮。
吃杂粮能有效控制食物的摄入，一方面因为杂粮不好吃，打不开食欲，另外杂粮抵饱，不容易饿。
2.不要重复吃主食。
如果菜里面有土豆、红薯、粉丝、藕、南瓜、板栗、西兰花、山药等，可以考虑不吃主食，或者少吃主食，因为这些“菜”本质上就是主食。
3.早起喝一大杯温开水，平时也要多喝水。
人体的热量代谢需要大量水分的参与。同样坐在办公室里，小A喜欢喝水，热量消耗多，小B一上午都想不起来喝水，热量消耗少。对于小A来说，喝水相当于做了运动，躺赢。
4.每天至少吃一份水煮青菜，促进代谢，让便便更顺畅。如果怕麻烦，可以买超市的净菜，煮完闭眼吃，不要考虑好不好吃，瘦下来才香。
5.平时无论做什么事情，记得挺胸收腹。习惯性收腹相当于随时锻炼腹肌，不去健身房，远离小腹婆。
6.把运动融入生活。
无论什么运动，都是在运动的第一秒，就开始消耗热量，不要听信非要运动多长时间才能消耗热量的鬼话。工作一个小时，起身做100个开合跳，或者30个深蹲，再或者靠墙静蹲1分钟，都是很好的运动。
我闺蜜坐地铁的时候，从来不扶，挺胸收腹稳住下盘，身材简直不要太好。她的50岁还在忙着谈恋爱的形体老师告诉她，上楼梯注意踮起脚跟，可以练出翘臀和小腿完美的曲线。
7.放松享受生活，不要总想着减肥。
胖是一种心理问题， 因为想着要减肥，就会在实施减肥行动之前暴饮暴食，害怕一开始减肥，啥也不能吃了。
如果你能养成瘦的习惯，基本上可以把“减肥”这个词扔进垃圾堆。想吃的东西，随时吃一点，记得细嚼慢咽，充分体会食物的美味。无论热量多高的食物，都可以吃，大不了安排在中餐，晚餐改成酸奶＋苹果。
无论什么时候，都不要给自己造成食物的饥渴感。人类的天性是越不让干什么，越想干什么，百无禁忌才不会暴饮暴食。
8.培养丰富的爱好，多参加户外活动，减少对食物快感的依赖。
9.晚饭前吃一个大苹果，可以有效减少晚饭的摄入。晚饭后不要吃任何东西，不要喝带糖的饮料，早睡是最好的减肥。
10.无论什么时候都不要久坐。
久坐不仅容易长出游泳圈、妈妈臀，而且会增加短寿的风险。在手机上设个备忘提醒，每隔45分钟或者1个小时站起来活动一下，让被压扁的小屁屁恢复元气满满的弹性。
以上这10个小习惯，一旦拥有，你就拥有了长期瘦的能力。
最后，贴心的羊哥再来个小提醒：不要追求过度瘦！不要追求过度瘦！不要追求过度瘦！
随着年龄的增长，适当有点肉肉更显年轻。
千万不要以女明星的体重标准要求自己，随着年龄的增长，尤其生育之后，我们的最低体重指标会不断上台阶，这就是人生啊，不要对抗，躺平就好。
我们不要自我放纵，但也不能自我虐待，接纳自己才能变美！
最/有/温/度/的/女/性/多/角/度/报/告/