肥胖是营养过剩导致的，也就是说多吃少动。另外，随着年龄的增长，新陈代谢逐年降低，脂肪更容易在体内积累而不是被消耗掉。整个身体的第一个脂肪部分是胃，然后是四肢。反之，减肥的话是四肢，肚子最难瘦。腹部脂肪怎么减？几个方法缩小腰围，拥有平坦小腹
肚子的增大也意味着内脏脂肪超标，器官被厚厚的黄色脂肪包围。适量的脂肪可以保护器官。相反，过量的脂肪会对身体的新陈代谢造成很大的负担，甚至会分泌一些有害物质，对身体有害，产生各种疾病。
腰腹有脂肪？坚持这四个步骤，帮你收腰收腹！
第一步：戒掉各种高热量食物
首先你要控制自己的热量摄入，因为高热量的“食物”在你身边随处可见，比如炸鸡翅、油条、薯条、蛋糕等等。虽然很好吃很好吃，但是热量极高。它们中的任何一个都会导致你的热量超标，从而让更多的脂肪储存在你的腹部。所以，如果想让自己的肚子变小，就要远离这些高热量的食物，这样才能把热量控制在合理的范围内，才有机会变瘦。
第二步：多吃高蛋白食物
不要害怕吃肉。不吃肉不仅会加速肥胖的形成，还会让你衰老得更快。并非所有的肉类都含有脂肪，如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾和蟹等。它们是高蛋白食物，可以增加你的饱腹感，增加热量消耗，减少脂肪堆积。同时可以促进肌肉的生长和合成。肌肉的多少直接影响脂肪燃烧的效率，也就是说肌肉的多少越高，“脂肪燃烧”的效率越快，你就越容易减肥。
第三步：戒酒，多喝水
一种饮料很好吃，但是它是由大量的糖组成的，热量很高。研究发现，每天喝一瓶饮料，一个月可以多胖3-4斤。与水相比，它没有饮料那么美味，但是不含任何热量，所以不会让你发胖，还能提高“基础代谢”水平，让脂肪燃烧两倍。同时，饭前喝一杯水不仅可以清理肠道内的垃圾，还可以增加饱腹感，减少食物摄入，有效控制热量摄入。
第四步：选择全身有氧运动
很多人会用这个动作来减少腹部脂肪，但是没有局部脂肪流失，只有全身脂肪流失。所以光靠这个动作并不能把肚子压平。此外，它消耗的热量很少，当它分散在全身时，就变得微不足道了，也就无效了。
你应该选择全身有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等。它们能有效提高你的心率，达到燃烧脂肪的状态，从而达到燃烧全身脂肪，让你的肚子一点点变小的目的。建议每周锻炼4-5次，每次半小时以上。腹部脂肪怎么减？几个方法缩小腰围，拥有平坦小腹