生完孩子以后,身体发生着翻天覆地的变化,各项生理机能需要时间来恢复到孕前的状态,所以一定要抓住产后康复的黄金期。

产后恢复的最佳时机:

黄金期:产后42天~6个月内

此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期:产后6个月~1年半以内

经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期:产后1年半~3年内

在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

产后恢复黄金期的注意事项:

子宫复旧

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程。子宫的恢复情况,一般可以通过观察恶露来判断,颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后排净。

盆底功能评估&治疗

无论是顺产还是剖宫产,都会对盆底肌肉造成一定的损伤。部分妈妈产后出现尿失禁、盆腔器官脱垂、腰背痛等不适,都和盆底损伤有着千丝万缕的联系。产后42天应该到医院以及专业医疗机构进行盆底功能评估,了解盆底功能有没有损伤,并给出治疗和针对性的建议。

腹直肌修复

怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

产后耻骨联合分离

孕后随着激素水平的改变,女性耻骨联合间隙会增宽,有利于胎儿的顺利娩出,但通常不超过10mm。当耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍,就是耻骨联合分离了,通常会伴随一系列临床症状。出现明显疼痛而且无法完成日常活动时,需要及时就医寻求专业人士来解决。

淡化妊娠纹

妊娠纹一般是不可以逆转的,但是可以减轻、淡化。除了进行规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质食物的摄入、热敷按摩、常补水以外,还可以借助医疗手段,加快沉积色素的代谢,持续地增生新的肌原纤维,淡化妊娠纹。

凯格尔运动

产后42天~6个月是产后康复的黄金期,可以下载G动进行“凯格尔运动”,可帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能。

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