对于很多人来说，你可以随意浪费三分钟。其实三分钟很重要。每天只需要三分钟就能让你轻松练出天鹅臂。如果你不知道什么是天鹅臂，我就简单的说，塑造肩膀，脱胸，露出锁骨也是预防驼背的好方法。收副乳+显锁骨+治驼背，每天练一练，拥有天鹅颈，赶紧来试试
首先，头和手倒立
倒立姿势是一种非常困难的瑜伽姿势。刚学瑜伽的初学者可以靠墙做。这个姿势可以锻炼手部肌肉，让双手更加灵活，打造天鹅手臂。蹲下，双手撑地，头轻轻靠在地上，推腹，双手推撑身体，双腿伸直，慢慢向下。
第二，蝎子变种
这个姿势可以挺直脊柱，锻炼腰部的灵活性，也可以锻炼手部力量。躺在地上，双手撑在地上，抬起头直视前方，慢慢向后弯曲双腿，直到脚趾能碰到头部。这个体式也可以锻炼持久的能力。
三.三角形扭曲
接下来，我们做一个简单的三角形扭转来放松全身的肌肉。双腿前后伸直伸开，双手在中间向前伸开围住双腿，然后伸直支撑地面。向右扭头，深呼吸。这个姿势可以拉伸韧带，促进血液循环。
四.骆驼变种
这个姿势不仅可以锻炼腰部的柔韧性，还可以锻炼肩部肌肉和颈椎，这对上班族来说是个好消息。对天鹅臂的训练也有很大帮助，难度相对简单。跪在地上，上半身和头部后仰，双手上下伸直，一只手向下支撑地面，站起来腿像在同一侧，是不是很简单？
5.单腿平衡
相信大家在很多武侠电影中都看过这种风格，这是练武的基本风格。它可以锻炼你的平衡和耐力，同时，它还可以促进全身血液循环，加速身体的新陈代谢。双腿在地面保持直立，慢慢抬起伸直的腿，一只手抱住另一只手的脚趾保持平衡。用眼睛直视前方，感受身体的平衡变化。
不及物动词一匹单词马
大家对一字马并不陌生。学过舞蹈的人，一定会做一个字的马。一个字的马刚做的时候很疼，也是韧带拉伸的体现。所以一个字马可以拉伸韧带，提高身体的柔韧性。双腿一个接一个分开，直到完全贴地呈直线状，上身挺直，双手一个接一个伸直，眼睛直视前方。
七.轮式变体
最后一个姿势也是最难的一个，所以练习天鹅臂就没那么简单了。
1.双手和双腿向后支撑身体。2.保持双手伸直，然后慢慢将右腿向右伸直，放在左右双手之间。
3.头微微后仰，左脚趾踮起脚尖，注意力集中在手上。
要想练好天鹅臂，就要多练这一招。这对手部肌肉和肩部灵活性是一项很好的锻炼。还可以锻炼颈椎，拉伸脊柱。
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