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减肥之前，你需要搞清楚一点：减肥，减的到底是什么？减肥对象错了，减肥效率会下降，身材可能会变得更胖。
肥胖是脂肪堆积的结果，平时你总是暴饮暴食，各种美食饮料奶茶不断，还缺乏锻炼，身材就容易发胖。
减肥的人应该知道，减重不是重点，减脂才是关键。你要做的事情是降低体脂率，避免肌肉流失，所以不要只想着降低体重。
很多人不明白，减肥为什么要加入力量训练？脂肪跟肌肉都是体重的组成部分，但是肌肉不会让身材发胖，只会让身材线条变得更好看。脂肪才是发胖的主要原因。
那么，肌肉跟脂肪有什么关系？二者都是体重的组成部分，但是脂肪是储能物质，体积比较大，过量的脂肪会加重身体负担，导致身材发胖，诱发各种肥胖疾病。而肌肉是耗能物质，体积比较小，决定了自身的力量状态跟代谢水平。
一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，而肌肉每天消耗的热量是同等重量脂肪的好几倍。
也就是说，体重相同的两个人，肌肉发达的人身材不但显瘦，身体代谢水平会更加旺盛，每天会消耗更多的热量，而脂肪多的人看起来会显胖，身体代谢水平也没有前者高。
所以，减脂时，我们要加入力量训练提升肌肉维度。如果你想要拥有一副易瘦体质，远离肥胖的困扰，我们需要降低体脂率的同时，提升自身的肌肉量。
减脂需要靠有氧运动，比如跑步、开合跳、跳舞、打球、游泳等可持续性坚持的运动。而提升肌肉量的方法是：加强抗阻力训练（无氧运动），也就是说你要多做一些力量训练，比如：杠铃，哑铃等器械进行撸铁，从复合动作入手，强化身体肌群。
有的人认为女生无需做力量训练，这种想法是错误的！女生更应该坚持力量训练，力量训练可以抵抗肌肉流失，提高身材曲线，帮你练出翘臀、美背身材。
女生不要害怕力量训练，力量训练不会让你变金刚芭比，网上的说法纯粹是吓唬人的。现实生活中，你能在健身房看到肌肉发达的女生吗？几乎没有。现实生活中，肌肉发达的男生都很少遇到。
女生想要练出大块头肌肉，你需要付出比男生多几十倍的努力，才能练出比较发达的肌肉。一般女孩进行撸铁训练的强度有限，平时蛋白等营养补充不足，体内睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，练出的肌肉纬度也是有限的。
我们过了30岁后，自身肌肉会逐年流失，女生更需要加强力量训练来预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，抑制脂肪的堆积，保持一副好身材。
没有去健身房锻炼的人，也可以购买一副哑铃（5-10kg的重量）在家锻炼，从卧推，划船，推举，硬拉，深蹲，弓步蹲等动作入手，我们保持隔天一练的频率，可以起到不错的训练效果。