一场春雨，一缕清风，一簇花开。
三月悄悄来了~
告别冬日严寒，
我们即将迎来
适合进行户外运动的春季。
今天为大家推荐几项运动，
踏青好时节，
抽出时间运动起来吧！
慢跑
慢跑是最佳有氧代谢运动，可以有效增强免疫力，改善肌肉质量，增强身体韧性。慢跑时人要克服自身体重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失，从而起到抗衰老的作用。
放风筝
春暖花开好时节，带着家人一起出门走一走吧！放风筝是一项非常适合全家人一起进行的运动，可以有效缓解眼部疲劳，放松颈椎，锻炼身体协调能力。同时运动中一定要注意选择平坦空旷的场地，避开湖泊、河流和架设高压线的地方，以免发生意外。
骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车主要是有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗热量，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，天气好的时候一起去骑行赏风景吧。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。春季爬山除了锻炼身体，还能赏春景，放松心情。当然登山过程中也要注意保护膝盖，尤其是下山的时候下肢肌肉离心收缩，对膝盖的冲击较大，因此下山不要太快。
春季乍暖还寒，户外运动要注意以下几点：
1. 户外运动防过敏。春季花开，过敏体质人群外出锻炼要做好防护工作，远离过敏原。可以选择雨后初晴的日子进行户外锻炼，呼吸清新空气。
2. 注意防晒补水。春天在户外锻炼可以接触到更多阳光，对于补钙来说是一件好事，但也意味着皮肤将暴露于紫外线中，一定要做好防晒工作。另外，如果是1小时以上的户外运动，还可以补充一些运动饮料，在运动中，每隔15-20分钟都要补一次水分，避免肌肉痉挛和疲劳。
3. 运动要循序渐进。很多人在冬季中缺乏锻炼，而春季气温回升，想要加大锻炼强度，但贸然进行高强度运动，身体会难以适应，还有可能引发肌肉损伤，循序渐进是一定要遵循的原则。
来源：江苏省体育局
发布：梁 燕