大家好,我是荷包蛋妈妈。

如今正值草长莺飞的春天,也是孩子长高的最佳季节。研究表明,每年3到5月,孩子平均可长高1.37cm,明显高于其他季节。

这几天,我在宝妈群里被问最多的就是,关于给孩子补钙的问题。一个老生常谈的话题,却困扰了很多宝妈。

钙到底要不要补,怎么补,又要避开哪些坑?今天我就用一篇文章的时间好好给大家讲清楚。(无广告,建议转发收藏)

关于补钙,大家最纠结的就是到底需不需要补钙?查阅众多资料,咨询相关专家后,我给出的答案是:有以下几种情况的孩子,才需要额外补钙!

①早产儿和出生体重较低(低于3公斤)的孩子;

②孕期缺钙的妈妈所生的孩子;

③哺乳期缺钙的妈妈哺育的孩子;

④少晒太阳的孩子;

⑤生长发育太快的孩子;

⑥吃奶很少的孩子;

为什么呢?大家仔细看下这两个表格,就明白了:

不同月龄钙需求量及推荐饮奶量:

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母乳、配方奶、纯牛奶钙含量对比:

我们来算一笔账:根据表格标准,1岁以前,饮用配方奶的孩子,只要奶量正常,钙摄入量远远足够达到推荐量。

而母乳喂养的宝宝0-6个月内,只需通过母乳,钙的补充就可以足够。

长到7-12个月,每日从母乳中摄入的钙含量为180mg,剩余所需的70mg只需稍微添加一些高钙食物,如高钙米粉等,也可达到标准;

这也就是为什么只要母乳喂养的妈妈,孕期、哺乳期不缺钙,孩子就有足够钙的原因。

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1-3岁,虽然母乳和配方奶的摄入减少,但这个年龄段的孩子已经可以食用各种奶制品,如酸奶、奶酪等。

每天为宝宝提供适量的奶或奶制品,再加上合理的膳食,600mg标准摄入量也能达到。

也就是说,只要孩子吃奶足够,多吃高钙食物,也不用额外补钙。

而对于4-6岁学龄前的孩子,处于骨骼快速生长期,钙需求量大,如果挑食、不爱喝奶,可以适当补充一些钙剂。

(不同钙剂对比,大家酌情参考)

如果你家孩子不爱喝奶,或者母乳妈妈缺钙的话,除了药剂补钙,日常饮食也要注意。那么有哪些食物含钙量高呢?我们来看看不同年龄段奶、豆、菜的推荐摄入量标准吧:

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由上图可知,孩子至少每天要让孩子喝300 克奶制品,比如1杯牛奶+1杯酸奶;每天吃半斤到1斤的蔬菜,同时还要适当吃些豆制品,才能达到标准摄入量。那哪些蔬菜和豆制品钙含量比较高呢?这里我给大家整理了一个表格。

万万没想到,豆腐干比Q弹的豆腐钙含量要高很多。当然,荠菜、芥菜等绿叶菜钙含量也不容易小觑。但需要注意的是,绿色蔬菜中的草酸会影响钙的吸收,最好先用开水焯一下除去草酸,再进行下一步加工。

补钙,这3个误区千万别踩

那么补钙是不是多吃我刚才说的这些就可以了呢?当然没有那么简单。很多人最常见的错误,不是不知道吃什么,而是只知道补,却忽略了其他方面。

事实上,补钙的同时,如果不做好以下3点,就相当于白补:

1、忽视补钙“黄金搭档”、“黄金时间”

众所周知,维生素D和钙是一对“好搭档”,补钙的同时搭配维生素D,才能促进胃肠、肾小管等对钙的吸收。

此外,大家也要注意补充钙剂的时间,建议不要空腹服用,以免引起胃部不适,最好少量多次,在三餐后服用。

由于钙的吸收在夜间处于峰值,血钙浓度在后半夜和早晨最低,因为最适合夜间进补。所以,晚餐后半个小时服用效果最佳。

2、只补孩子不补妈妈

正如上文所说,母乳钙量是否充足也会影响母乳的质量。

有条件的话,哺乳期间的妈妈也要补充适量钙剂、鱼肝油,多晒太阳,或者每天喝两杯牛奶。

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3、不注重身体系统的健康

身体是一个完整的系统,单补一项不能兼顾全局。各种食物的消化吸收都是靠脾。如果孩子出现脾胃虚弱的情况,也需要适当调理,才能保证钙的吸收。

补钙是个长久之事,并不是小孩子或者老孩子的“专利”。

每个人的骨骼中的钙从出生后就开始累积,30岁左右达到巅峰,30岁过后,则逐渐流失。

调查显示,我国人均钙摄入量仅为390mg/天,仅为推荐量(800mg)的50%,与世界卫生组织建议的1000mg更是相差甚远。

希望大家在日常饮食中都能多注重补钙,防患于未然。