打开

白天补觉能挽回熬夜带来的身体损失吗?对不起,或许真补不回来

subtitle
良医汇肿瘤资讯 2021-03-02 19:55
打开网易新闻 查看更多图片

关于猝死,有着太多的诱因,对于现代人群来说,除了心脏本身有着基础疾病之外,熬夜是诱发猝死的一个重要的原因。为什么熬夜会诱发人猝死呢?

在中国,大概每年有70万人会因为猝死离开人世。“猝死”之所以被称之为猝死,就是因为其死亡的时间十分的迅速,从发生症状到死亡,几乎没有多少的时间。

图片来源:Pixabay官网

熬夜的危害其实比你想象的更可怕

在中国的大数据中,大概有70%的猝死和心脏有关,心脏出现的毛病多和心血管有关联,很不幸地,熬夜是直接导致心血管疾病高发的原因之一。
当我们熬夜的时候,身体会发生很多的变化,熬夜之所以称之为“熬”,就是因为本身人体在这个时候是需要休息的,但是我们是自身大脑不断发出“我要工作、我要打游戏”并结合外界的刺激强行使自己保持清醒,这就需要交感神经的参与——可能会导致血管痉挛,这和猝死有着直接的联系。

而在本该休息的时候我们却并没有休息,这也违背了人体的一个重要的节律,昼夜节律。“日出而作、日落而息”就是对昼夜节律的一种描述。日光也是对人类昼夜节律调控的一个重要的方式。熬夜本身就在扰乱昼夜节律,之前的多篇文章已经对昼夜节律紊乱带来的危害进行了多种研究。

发表在《科学进展》杂志上的文章就发现昼夜节律的紊乱会导致小鼠患癌概率增加;发表在《Nature》子刊上面的文章表明昼夜节律的紊乱和肾脏疾病相关;多篇文章都报道了昼夜节律对于肥胖、心脏疾病等发病率的影响——这些都表明熬夜对于人体的危害要比想象的大很多。

熬夜导致的血管痉挛、昼夜节律的紊乱都是猝死发生的重要诱因。如果熬夜之后睡一觉,是不是可以把损失补回来呢?

熬夜之后再补觉有用么?

相信很多人都会有熬夜后再补觉的想法,然而越来越多的人从实践中已经发现:这种方法或许并不管用,尤其是随着年龄不断加大之后,这种“补偿式”睡眠似乎回馈给我们的越来越少。发表在《Nature Communications》期刊上告诉我们熬夜后的“补偿式”熬夜或许并不能挽回我们大脑的损失。

我们可以把睡觉理解成电脑的重启——正常的昼夜节律其实是对身体的一个保护,这个保护有很多方面,其中很重要的一点就是让免疫系统恢复正常,在之前的文章中我们也说过,一夜不睡,可能我们的免疫细胞就先一步“撑不住”了。

当我们在睡眠的时候,大脑也需要不断清除对应的废物,包括和阿尔兹海默症相关的β淀粉样沉淀等。研究人员以小鼠为模型——小鼠是典型的昼伏夜出,因此在白天的时候研究人员发现小鼠的淋巴系统也是在白天发挥作用,并清理大脑内的垃圾,当昼夜节律被破坏的时候,多种疾病风险都会增加。

即使是通过白天的睡眠来补充,人体本身的昼夜节律也很难恢复,研究证实,通过白天“补偿觉”来弥补夜里缺失的睡眠的人群,其罹患阿尔兹海默症的概率也更高。

熬夜与一些疾病有着千丝万缕的关联

早在2017年的时候,发表在《Europe PMC》杂志上的文章就对轮班工作制的人员进行了研究,这项在丹麦进行的对接近3万名护士的研究数据结果表明:中夜班、晚班和轮班与全因死亡率增加有着显著的关系。不论是阿尔兹海默症、糖尿病还是心血管疾病,发病率都有着明显的上升,这可能和昼夜节律以及淋巴细胞对于人体有害物质的清除有关。

熬夜和各项身体的异常有关,“补偿觉”或许并不能帮助我们大脑挽回损失,同时日夜颠倒的作息也对身体会有比较大的危害。

最好的方式自然是少熬夜,保持正常的生物节律,另外平时注重身体健康和饮食控制,毕竟让免疫系统处于一个合格的状态,可以帮助我们减少很多疾病的发生。2021年,希望大家在奋斗的同时,保障身体,呵护健康,维持免疫能力,避免熬夜。

参考文献:
[1] Hablitz, L., Plá, V., Giannetto, M., Vinitsky, H., Stæger, F., & Metcalfe, T. et al. (2020). Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow. Nature Communications, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41467-020-18115-2

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开