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妇科主任:女人过了50岁大关,要及时补充4种营养素,身体会受益

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满船轻梦 2021-03-02 15:03

时光流逝,岁月无情。随着年纪的增长,女人不知不觉中就会到50岁的门槛前,可能很多人都会觉得刚放下手中的婴孩,消停了生活的鸡毛蒜皮,就来到了更年期的门口。女人在过了50岁大关的时候,身体也逐渐开始衰老,可能不是这疼,就是那疼,反正浑身哪也不舒服。更要命的是,随着身体激素水平的波动,很多时候难以控制自己的脾气。“暴躁易怒,像个母老虎”成了50+女人的标签。其实,女性出现这样的情况,可能不仅仅是衰老,还跟身体缺少营养素有关。及时补充,或能改善,一起了解一下吧。

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妇科主任:女人过了50岁大关,及时补充四种营养素,身体会受益

补钙——预防骨质疏松

相信不少女性在过了50岁以后,走路的时候可能会出现膝关节咔咔作响的现象吧。或者平时稍稍干点重活,就要腰酸背痛。有的人甚至还会有抽筋的症状,身体承受难以言喻的痛。

这些身体不适的出现,跟身体钙质流失是有关系的。当骨质不健康,骨密度不达标,很容易出现骨质疏松。而骨质疏松在平时可能影响不大,即便有疼痛,忍忍就过去了。但是随着病情的发展,如果哪天摔跤了,就很容易骨折,导致瘫痪,甚至是死亡。所以,女人过了50岁,要及时补钙。

补钙的方式有两种,一种是在医生建议下购买钙剂补充,另一种是多吃点含钙量高的食物,比如高钙牛奶,芝麻,奶酪,虾皮,动物骨粉,海带。同时多晒太阳,促进身体维生素D合成,促进钙质吸收。

雌激素——老得慢一点

雌激素在女性身体中发挥着重要作用,不但能够促进子宫健康,保证顺利怀孕生育,还能保持白皙弹性的肌肤,姣好的体态,延缓衰老。

而女性在过了50岁大关以后,面临着绝经。绝经则意味着子宫衰退,卵巢功能老化,人出现衰老。此时及时补充雌激素,能够有效改善这些情况。

补充雌激素的途径也有两种,一种是购买雌激素保健品,但是不建议大家轻易尝试,毕竟是药三分毒,长期服用容易产生副作用。而对于雌激素缺乏严重的,激素替代疗法也是一种不错的选择,但是需要提前咨询医生。另外一种就是食补,天然健康。多吃点含有天然雌激素的食物,比如豆浆,豆腐,蜂皇浆,亚麻籽等,及时补充。

蛋白质——强健骨骼肌肉,提高免疫力

蛋白质是免疫系统重要组成成分,同时对于人体骨骼、肌肉有很好地维持功能。当身体缺少蛋白质,人会出现免疫力下降,身体被大病小灾缠上,皮肤松弛等。血红蛋白对氧气输送有重要作用,脂蛋白是脂肪的载体,而身体中各种的形成也离不开蛋白质。蛋白质生命物质基础,女性补充蛋白质对身体机能的维持很有必要。

想要补充蛋白质,可以通过吃蛋白质含量高的食物,常见的有牛奶,猪肉,鸡肉,青豆,黑豆,芝麻,瓜子,核桃,杏仁,松子等。

维生素——促进身体健康

维生素是人体必要的营养素之一,而维生素的种类也是比较多的。

对于50岁以后的女性来说,重点要补充两种,分别是:

维生素E——软化血管,预防心血管疾病

维生素E有很好的抗氧化性,能延缓衰老,同时对身体血压的调节有帮助。所以对于有高血压的50岁女性来说,每天吃维生素E软胶囊很有必要。另外,维生素E还能软化血管,保护心血管健康,预防相关疾病产生。

维生素E含量高的食物有小麦,玉米,燕麦,小米,菜籽油,猕猴桃,菠菜,甘蓝,山药,南瓜等,女性多吃点,有益健康。

维生素B12——预防贫血

不少女性在过了50岁以后,由于情绪波动,饮食不合理以及生活习惯不健康等,会有贫血的情况,会经常感到头晕眼花,身体乏力等,这时候及时补充维生素B12就很重要,能改善身体不适,促进身体健康。

而补充维生素B12,除了通过补充剂,还有就是吃含有营养素丰富的食物,比如:鱼肉,鸡蛋,牛肉,猪肝等。

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