导语：今天给大家介绍的这位女生是一名来自巴西的健美教练，她叫作爱丽斯。她有着西方人所具备的立体的五官，迷人的小麦色皮肤、深邃的大眼睛以及挺拔的鼻梁，都让她散发着魅力。除了外貌这些天生拥有的，爱丽斯还非常的自律，这也让她收获了非常迷人的身材。爱丽斯从15岁就开始健身，非常有毅力的她收获了好身材，举手投足间都散发着魅力，甚至还收获了称号：澳大利亚金牌健美女郎。
爱丽斯还很喜欢挑战各种极限运动，比如冲浪、滑翔等，这些兴趣给她带来了更加丰富的生活以及更多的动力。除此之外，爱丽斯不仅限于在室内运动，她还喜欢在室外运动。爱丽斯曾今在沙滩变健身，甚至因为喜欢大自然，还在沙滩举办了一场个人展。户外可以带来的是惬意的心情，前所未有的放松以及散发出来的自信，这一系列沙滩的反馈给她带来的是更强的自律。
爱丽斯是一个敢于追求的人，她对生活充满热爱，对生活有无限的追求。这些观念也让他收获了一批粉丝的追捧，当粉丝问到他这样做的动力、勇气来源于什么时，爱丽斯的回答是：健身。健身给我们带来的是什么呢，是从身材到内在的改变。爱丽斯就是个很好的案例！
如果看完爱丽斯的案例，你有所感触，如果你也想要试试健身，那么你不妨来试试看普拉提运动！为什么会给您介绍普拉提运动的那个呢，因为这款运动的难度系数比较低，很适合新手学习，无论是健身达人还是运动小白都可以轻松学会。这项运动是有氧运动与身体柔韧训练相结合的一项运动，不仅可以轻松的燃烧脂肪，还可以提高你身体的协调性、改善你的体态。这项运动还可以提高人体的抵抗力，加速身体的新成代谢，还可以提高身体的含氧量，从而延缓衰老的发生。
下面是普拉提运动的三个比较简单的动作，可以来试试看。
动作一：仰卧提拉
这个动作是一个锻炼腹部肌肉群的动作，想在瑜伽垫上躺下，用拉力器将脚慢慢抬起，在慢慢放下至差不多接触地面，但不要完全接触地面。全程保持匀速，双腿膝盖绷直，保持匀速的呼吸节奏，收紧腹部即可。每天做3组，每组20个即可，在完成动作是会明显感觉到腹部有酸痛感即为姿势正确。
动作二：腿部提拉
这个动作的要点在于利用拉力器以及大腿肌肉发力将双腿抬高，抬起至约90度的位置，再慢慢放下。在整个过程中要注意几个点，首先是要收紧腹部，否则肚子会越做越大；其次是要控制呼吸的节奏，不可以太急也不可以憋气；最后是要臀部发力夹紧。保持正确的姿势每天做3组，每组15-20个左右。
动作三：双手提拉
这个动作最简单，可以随时随地完成。双脚并拢才在拉力器上，将手柄用手臂的力量提拉至胸口以上的位置，再慢慢放下即可。注意应抬头挺胸，保持匀速的呼吸，切记不可以憋气。还要注意应收紧身体核心，每天坚持做4组，每组25个以上。
通过上面三个动作大家都会发现完成这几个动作时都需要拉力器的辅助，小编认为拉力器是非常值得投资的健身器材，它的小巧轻便、一物多用可以为你随时随地打造一个小健身房。这款拉力绳非常便宜大碗，拉力绳的四股高弹绳设计让其拉力更强；手柄的加厚泡棉设计让其拥有了很舒适的手感；使用国际材料NBR的脚踏板，再有条纹的加持，大大提升了拉力器的安全性！
结语：当我们开始健身的时候，我们就会发现他无限的魅力，它可以让我们收获到迷人的身材，可以拥有健康，而更重要的，是那种从骨子里散发出来的自信、开朗、快乐。所以快来健身吧，让自己变成那个优秀的自己！